改善失眠症的方法

  

1、消除對失眠的恐懼心理：生活中偶而遇到失眠，不必過份痔瘡憂慮，一兩夜失眠不會造成任何困難，相信自己的身體自然會調節適應，到困倦時自然就會睡眠。

2、養成良好的睡眠習慣：①睡前忌飲濃茶、喝咖啡、吃東西；②睡前忌用腦過度；③睡前保持心情平靜；④起居要有規律；⑤不要在白天小睡，即使前一天晚上一夜沒睡，也不要在白天打盹小睡，睡眠不能儲存，很可能第二天晚上您就會睡個好覺。

3、睡眠環境溫馨：床和枕頭軟硬舒適，除了睡覺之外，不要用你的床做任何事情，即不能在床上讀書、看電視、吃東西、打牌或憂慮。失眠

4、仔細查找引起失眠的原因：睡眠障礙不是一種特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一種共同症狀，要找出病因，積極治療原發疾病。

5、體育鍛煉：每天都進行適度的有氧運動，體育運動可以增加腦部的血氧供應，增加軀體疲勞感，有利於睡眠，但不要在臨睡前鍛煉，在早晨或者下午鍛煉最佳。

6、心理咨詢與治療：如果失眠是由生活和工作中的衝突和困惑引起，而又無法進行自我調整時，可以到專業的心理咨詢與治療機構尋求幫助，盡快解除心理症結，以恢復正常的睡眠。

7、藥物治療：出現失眠後先盡量從習慣、行為和心理上作自我調整，必要時可在醫師指導下適治療失眠量服用鎮靜催眠藥，以改善睡眠。如酒石酸唑吡坦片（君樂寧）適用於偶發性失眠症或暫時性失眠症的治療，不良反應發生率較低，且沒有肝腎功能、心血管疾病方面的不良影響。另外中成藥物也在治療失眠方面有其獨特的優勢，安全、方便、效果也很好，例如魯南厚普制藥生產的“安神補腦液”可以生精補髓，益氣養血，強腦安神；對於腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠，神經衰弱症等有非常好的效果。