2016年3月31日星期四
經期如何減肥 生理期吃這物甩脂快
一、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可中醫減肥以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
二、番石榴
番石榴的熱量極低，而且裡面富含大量的膳食纖維，容易讓人產生飽腹感減肥，是女星減肥的最佳選擇。同時經常用番石榴泡茶喝的話，可以加速身體代謝，幫助排出體內毒素，避免脂肪的囤積。
三、木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
四、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路裡極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
五、奇異果
奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
六、榴蓮
榴蓮雖然臭，但是味道濃郁，而且營養價值相當高。榴蓮裡面含有豐富的澱粉，但是脂肪含量相當的低，用它代替早餐或者晚餐的話，可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒，緩解痛經的作用，絕對是經期女性最理想的減肥水果。減重
如何在兩周內快速減肥？
一、關注健康營養店
當你想排除身體毒素和減重減肥的時候，你就要關注身邊的健康營養商店。這些地方往往有很多可以清潔身體毒素的靈丹妙藥。你可以購買這些產品作為自己的“身體清潔劑”。但購買之前要咨詢醫生減肥或者營養師，他們會告訴你什麼是最適合你的“清潔劑”。
二、治療假絲酵母菌
如果你體重超重，去檢查一下身體，你體內的假絲酵母菌或許過度生長。這可能是由於攝入糖過多、濫用抗生素、懷孕、分娩控制等原因引起的。如果清楚了體內多余的假絲酵母菌將幫助你成功減肥。
三、治療便秘
如果你超重，你的消化系統很可能會工作得非常緩慢。除非中醫減肥你一天會排便4——6次，否則就代表你有便秘傾向。清洗結腸也將加速你的新陳代謝，幫助你洗掉嵌入在結腸的有毒物質。
老年人健康減肥 4種飲食是關鍵
蛋白質和維生素的攝入要足量
人到了中年後，體內的減肥分解代謝能力會加強，對蛋白質的消化利用率卻下降，所以，中老年人平時一定要保證蛋白質的攝入量充足，才能滿足日常身體所需，平時的時候應該多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。但是由於中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的維生素往往會無法得到充分利用，所以，很容易導致體內的維生素缺乏，但是，維生素對延緩衰老有著重要的作用，所以，中老年人平時應該多吃水果、蔬菜，必要的時候，還可以吃些維生素片。
減少食鹽的攝入量
調查資料表明，凡減重攝取食鹽過高地區的居民，高血壓發病率和腦中風死亡率明顯增高。愛斯基摩人每天攝入食鹽僅4克，無高血壓病例發生。中老年人發生心血管疾病的危險性大，因此，應減少食鹽攝入量。一般認為中老年人每日食鹽攝入量應減少到5～6克為宜。高血壓和冠心病患者，應限制在3克以下。
要有足夠的纖維素
老年人由於腸壁肌肉的緊張性降低，消化道運動能力減弱，容易發生便秘。而富含纖維素的食物如粗糧、蔬菜、水果、豆類、藻類等，不僅有利於通便而且具有防止高血脂、動脈硬化、糖尿病的作用。因此，中老年人應注意攝入足夠的食物纖維素，每日應攝入新鮮蔬菜和水果400克～500克。
減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果
隨著年齡的增大，身體組織出現萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年中醫減肥人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進食量，必然使熱量出現人超，不但不能減肥還會繼續發胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。
老人易失眠補充四種營養素
改善失眠症的方法
1、消除對失眠的恐懼心理：生活中偶而遇到失眠，不必過份痔瘡憂慮，一兩夜失眠不會造成任何困難，相信自己的身體自然會調節適應，到困倦時自然就會睡眠。
2、養成良好的睡眠習慣：①睡前忌飲濃茶、喝咖啡、吃東西；②睡前忌用腦過度；③睡前保持心情平靜；④起居要有規律；⑤不要在白天小睡，即使前一天晚上一夜沒睡，也不要在白天打盹小睡，睡眠不能儲存，很可能第二天晚上您就會睡個好覺。
3、睡眠環境溫馨：床和枕頭軟硬舒適，除了睡覺之外，不要用你的床做任何事情，即不能在床上讀書、看電視、吃東西、打牌或憂慮。失眠
4、仔細查找引起失眠的原因：睡眠障礙不是一種特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一種共同症狀，要找出病因，積極治療原發疾病。
5、體育鍛煉：每天都進行適度的有氧運動，體育運動可以增加腦部的血氧供應，增加軀體疲勞感，有利於睡眠，但不要在臨睡前鍛煉，在早晨或者下午鍛煉最佳。
6、心理咨詢與治療：如果失眠是由生活和工作中的衝突和困惑引起，而又無法進行自我調整時，可以到專業的心理咨詢與治療機構尋求幫助，盡快解除心理症結，以恢復正常的睡眠。
7、藥物治療：出現失眠後先盡量從習慣、行為和心理上作自我調整，必要時可在醫師指導下適治療失眠量服用鎮靜催眠藥，以改善睡眠。如酒石酸唑吡坦片（君樂寧）適用於偶發性失眠症或暫時性失眠症的治療，不良反應發生率較低，且沒有肝腎功能、心血管疾病方面的不良影響。另外中成藥物也在治療失眠方面有其獨特的優勢，安全、方便、效果也很好，例如魯南厚普制藥生產的“安神補腦液”可以生精補髓，益氣養血，強腦安神；對於腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠，神經衰弱症等有非常好的效果。
失眠何其苦
失眠是讓許多人不能言說的痛苦失眠，如今晚上失眠對許多人來說甚至已成了一種家常便飯。在每個夜晚，失眠就會悄悄地找上他們，強逼著他們疲乏了一天的身體繼續在床上轉輾反側，讓大腦一直處在緊繃的狀態中，然後導致他們次日精力萎頓，讓他們在工作學習中飽嘗力不從心的痛苦。那麼失眠的具體危害到底有哪些呢？
致使疾病發生
許多研究發現，許多疾病常常伴著失眠應運而生。睡眠質量欠好、睡眠不滿意，常常會讓人覺得心境煩躁、焦慮不安，而且失眠還會進一步致使人體的免疫力急劇下降，因而讓許多疾病趁機找上了健康的人群，像精力不濟、記憶力欠佳、胃病、抑郁心境等疾病，都是失眠可以致使的疾病。瑞典的研究人員研究發現，如果沒有滿意的睡眠，那麼人體血液中的膽固醇濃度就會升高，這樣會導致心髒疾病發生。
影響大腦思維
失眠還會嚴重影響大腦的正常運轉。滿意的睡眠能夠給人一個清晰的大腦，讓人們在工作中神清氣爽、思維活絡，但是如果長期沒有得到滿意睡眠的話，大腦會一直處在一痔瘡種工作的狀態中，這樣會影響大腦的正常工作，直接影響工作中的辦事效率，嚴重的還會有記憶力下降的情況發生。
影響皮治療失眠膚健康
皮膚的代謝在晚間最為旺盛，特別是晚11點到凌晨5點是皮膚最為旺盛的階段，其血液供應也是在睡眠時最為充足。所以，皮膚的美麗實際上是在睡眠中孕育的。如果你錯過了睡眠這個良機，肌膚就會受到傷害，變得慘不忍睹。
2016年3月22日星期二
白領不妨試試5個減肥動作
動作一：站立
可以站著的中醫減肥時候，不要坐著。你可以多消耗40%的卡路裡。因此，請站著，在你接電話，或者在宴會上閑聊的時候。
減肥
動作二：微笑
可找一些能讓你持續發笑的電影，每天看一看，不僅心情舒暢，如果你狂笑10到15分鐘，這樣可以消耗40卡路裡。
動作三：步行，走動，或者在走廊慢跑
一整天都堅持做一點點活動，比如，不用電梯走上樓梯，跑步去超市購物，這些可以幫你一天多消耗375卡路裡。
動作四：起床前做仰臥起坐
只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次，就能在5分鐘內消耗20卡路裡，還能加速腹背部血液循減重環。
動作五：穿衣的時候跳跳舞
早上梳妝打扮的時候，別忘隨意搖動一下身體，半個小時的搖動就可以消耗30卡路裡。
白領減肥的幾個生活小妙招
上樓梯
抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內減重側和臀部的贅肉。
坐椅子
將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
看電視
坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
散步
散步走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
改變走路的姿勢
改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走減肥路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
改變鞋跟的高度
平時走路穿低跟鞋的人中醫減肥換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
快走比忍住不吃更易減肥
大多數減肥的人都強忍著自己對美食的渴望，每天減肥靠吃蔬菜水果來達到節食減肥的效果。然而，英國拉夫堡大學的研究者最新研究發現：相比單純壓抑對食物的欲望，運動能更有效抑制飢餓感，減少熱量攝入。
研究團隊召集12名女性，監測她們在兩種情況下的熱量攝入情況，一是單純抑制飢餓感，二是運動，同時測量參試者激素、心理和行為反應。第一種情況下，參試者只能攝取836千卡熱量的減重食物，並堅持9個小時。第二種情況下，參試者要在跑步機上完成90分鐘中等強度的跑步，同時在相同時間段內攝取相同熱量。隨後，當天晚上，她們在不知道被監測的情況下去吃自助餐，沒有食量限制。
結果顯示：節食的女性平均每人食用了944千卡熱量的食物，而運動的人平均每人只吃了660千卡熱量的食物，前者比後者多了43%。研究人員還中醫減肥請一些男性進行類似試驗，得到了相似結果。
研究認為，當參試者忍著拒絕食物時，飢餓激素水平增加，而體內能抑制飢餓感的激素分泌量卻會下降。以前的觀點認為運動會讓人吃得多，尤其是對女性來說；而這項試驗結果表明，人們在運動之後並不會覺得更餓或是吃得更多，至少在運動後幾個小時之內也是如此。研究團隊下一步的計劃是，考察這種效應是否能在運動後更長時間內延續下去。
長期失眠有害健康
3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“美好睡眠，放飛夢想”治療失眠。專家提醒，心理因素是造成失眠的主要原因，自我調節情緒可以緩解症狀，但若長期失眠，則應及時就醫。
明明已經很困了，卻還遲遲不肯睡覺；即使躺到了床上，卻仍習慣拿著手機或平板電腦刷微博、聊微信，不知不覺就到了後半夜。這或許是當前許多人、尤其是年輕人經常出現的睡前一幕。 “入睡困難或者醒得早，或者睡得比較淺，每天都做夢、而且噩夢連連，都說明睡眠質量有問題。 ”據省精神衛生中心睡眠障礙科主任朱道民介紹，調查顯示中國成年人失眠發生率高達38%以上，近50年來，人們每天的平均睡眠時間縮短了1個至1。5個小時。對正常人來說，偶爾熬個夜不會有太大問題，但如果長期熬夜，則是對身體健康的嚴重透支。長期睡眠不足不僅會使白天疲倦、嗜睡、注意力分散，而且會引起煩躁、易怒、抑郁等負面情緒，嚴重的會引起心理障礙和精神疾病，給身心造成嚴重傷害。 “長期失眠的危害很多，不但會影響白天的工作質量，更會影響血壓、血糖、內分泌以及免疫功能。嚴重的甚至會造成低氧血症，出現記憶力下降、頭昏、駕駛時打瞌睡，甚至導致冠心病、心腦血管病以及猝死。”
造成失眠的原因有很多，但大部分都是心理因素。專家提醒，出現短期失眠時，可以自我調節情緒，盡量不要有心理壓力。若躺在床上睡不著，不妨起身走走放松一下，等有了睡意再睡覺。早晨起床時，也沒必要總覺得自己睡得不好，非要在床上多待一會，這反而對睡眠有影響。但如果長期失眠失眠並且已影響到白痔瘡天的工作和情緒，或者出現了夜間憋醒、嚴重打呼嚕等現像，則應及時到睡眠門診就診。
七成失眠者真正原因或是抑郁
晚上劇烈運動或導致失眠 專家支招如何睡得好
只有保證充足的睡眠時間和高效的睡眠效率，才能保證人失眠們充足的學習、工作和生活精力。隨著生活節奏的加快，就診睡眠問題的患者有增加的趨勢。
失眠可導致人的感知、注意力、記憶力、思維、情緒等意志行為發生不同程度的異常，如感知遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、思維遲緩、易衝動等心理異常，甚至可引起幻覺。中國睡眠研究會副理事長唐向東說，如何定義失眠？入睡困難；維持睡眠困難，以頻繁覺醒或覺醒後入睡困難為特征；痔瘡早醒後不能再次入睡。伴有以上至少一項症狀，睡眠困難每周至少發生3次，睡眠困難至少已有3月，一般認為是失眠。
專家表示，可能干擾睡眠的睡前行為包括：不適當的睡眠習慣；沒有固定的睡眠時間；在床上時間太長；太“用力”睡；半夜看時鐘；睡不著時仍在床上躺著；早上賴床；周末延遲起床時間；下午以後飲用含有咖啡因的飲料；晚上抽煙；晚上飲酒；白天睡太多；晚上劇烈運動。
失眠治療治療失眠關鍵是建立良好的睡眠衛生，處理潛在的精神障礙和軀體障礙，排除物質/藥物副反應。藥物不能改善患者對睡眠的錯誤觀念和態度，以及相應行為，非藥物治療是失眠治療的重要組成部分。專家推薦解決失眠的方法是，每天固定時間睡覺；只有在想睡覺的時候才可以躺到床上，避免在床上做與睡眠無關的活動；躺在床上約15—20分鐘仍無法入睡應離開床鋪，做一些放松的活動，直到有睡意，如果仍然睡不著，必須反復進行上述步驟。
2016年3月14日星期一
節後減肥應該注意什麼
1、適當吃些粗雜糧，這樣可以有效增加飽腹感中醫減肥
我們說節後減肥要控制飲食，這裡說的並非是一味地減少飲食，而是要適當的調整飲食結構。節後幾天，盡量避免在外就餐，逐步減少肉類、油脂類攝入，主食以粗雜糧如燕麥、蕎麥面部分代替精米面，有時可吃一些有助易消化的粥，如雜糧粥，淮山玉米粥、燕麥紅薯粥等等，這類食物與精細主食相比，含有豐富的膳食纖維，有利於保障減肥消化系統正常運轉。”
其次，多吃蔬菜、菇菌類等食物。還可以吃些魔芋制品，它不僅能量低、膳食纖維也很豐富。潘丹峰主任說膳食纖維除了有助於腸道蠕動外，還可以減少糖和脂肪在腸道的吸收，可降低血液膽固醇的濃度。
此外，有不少人表示，由於七天時間，胃部習慣了大量進食，突然減少飯量，容易產生飢餓感。“吃粗糧、蔬菜同樣能解決這一問題。同樣的份量，但粗糧比普通主食能夠增加飽腹感。從而起到減少食物攝入的作用。”
2、每天堅持運動，並增加運動量，可快速消耗積聚脂肪
當你學會了控制飲食，還要知道運動也是必不可少的。每個人可根據自身情況，選擇一一些適合自己的有氧運動。例如，年輕人可進行快走、跑步、騎自減重行車、打籃球、羽毛球等，強度較大的運動。而年齡稍長的可散步、太極、廣場舞等，運動強度不宜過於激烈。
運動減肥會瘦胸嗎？
1、有可能會
根據健身運動的情況上來看，若減重是女性朋友只專注一個肥胖的部位來進行鍛煉，忽略了其他部位，很容易就會出現肥胖部位瘦了胸也瘦了的情況。要想減肥避免這種情況，在進行瘦身鍛煉的時候還需要適當的做一些胸部的運動。因為只有當胸部下面的肌肉足夠有彈性，乳房才會在它中醫減肥的承托下顯現出更高的位置，從而使胸部變得更加挺拔。
2、運動內衣
其次，在運動的過程中，女性朋友一定要給自己准備一件好一些的運動內衣，因為運動內衣能夠為乳房提供更穩定一些的支撐力，並且避免運動過程中不必要的拉扯，從而避免胸部出現變形的情況。事實上，乳房就依靠著表面的一層皮來包裹著脂肪，若是在運動的過程中經常晃，不但會拉扯到皮膚，還有可能會引起皮膚松弛和乳房下垂的情況。
看完這些，相信大家都已經知道運動減肥會瘦胸嗎這個問題的答案，也知道該如何來避免這種情況。所以，大家在運動的過程中，一定要掌握基本上的注意事項，千萬不能掉以輕心，這樣才能夠達到最好的健身效果，從而使我們的身材越來越好。
春季減肥食譜 秀出完美身材
1、牛奶紅茶
准備適量的牛奶、紅茶還有白砂糖，把牛奶倒入到減肥鍋裡面，然後把紅茶加進去，紅茶要將牛奶完全浸泡過來，接下來用小火熬煮五分鐘左右，直到牛奶的顏色變成咖啡色的時候就可以出鍋，加入少量的白砂糖就可以飲用了。紅茶可以暖胃還可以刮油脂，是非常適合春季減肥養生的食物。紅茶與牛奶搭配，可以促進身體的新陳代謝，分解體內的油脂，達到減肥的目的，也可以減低血脂減重。
春季減肥食譜 秀出完美身材
2、春筍粥
准備好糯米、春筍還中醫減肥有食鹽，把春筍處理好之後洗干淨，切成薄片備用，糯米淘好了之後放入鍋裡加上適量的水熬煮一會，等米粒開裂之後再把切好的春筍片加上，煮好之後就加入食鹽，攪拌均勻就可以食用了。春筍的味道清新爽口，營養豐富，含有大量的纖維素，是春季常見的一種減肥養生的食物。
藥材的枕頭緩解失眠
決明子性微寒，略帶青草香味，枕著睡覺聞著味道，猶治療失眠如睡在青草叢中。其種子堅硬，可對頭部和頸部穴位按摩，所以對肝陽上亢引起的頭痛、頭暈、失眠具有改善作用。綠豆殼素有枕頭填充料王者之稱，實為不可多得的失眠精品。綠豆殼即綠豆孵芽(豆芽菜)後之殼，它的特性為清涼、透氣、散熱快，其清涼成分可以促進血液循環，幫助睡眠，同時其可以降低頭部溫度，對頭腦好。人體經過一天的活動，到了晚上火氣會往上升，造成頭部積存熱氣，綠豆殼能退火、降溫，安定情緒，幫助入睡，尤其是對失眠患者更是大大有利。
然而，枕頭的功用不僅於此，靈活運用各類型的枕頭，可以改善不良的睡眠姿勢，換得一夜好痔瘡眠。醫生建議，保持睡姿不易，可以枕頭做調整。習慣性腰酸背痛的人，建議使用長筒狀的抱枕，睡覺時以手腳環抱枕頭，像晾衣服一樣把自己晾在抱枕上，腰部無須使力，很舒服；左右各放一個，可以固定姿勢。
醫生還提到，為避免仰睡時腰椎肌肉長時間因伸展而僵硬產生酸痛，可以在兩膝下墊一個高的枕頭(約一般枕頭兩個的高度)。側睡時，靠近床的腳伸直，另一腳彎曲睡，兩膝間夾一小枕頭，可以避免上側骨盆傾斜，也是懷孕婦女最舒適的睡姿。
頸椎不好，仰睡為佳；腰椎不好，適宜側睡；頸椎腰椎都不好，宜仰睡，兩膝下墊一高墊子睡覺，腰弓部分可用毛巾卷撐起，避免疲累。
失眠可能跟枕頭有關 如何挑選一個好的枕頭
如何食療治療失眠
高粱薏米粥
男人如果吃完晚飯消化不良，失眠便會引起胃部不適，晚上睡覺的時候也會不太安穩。
男人如果吃完晚飯消化不良，便會引起胃部不適
高粱米其中的谷維素可調節神經功能失調，穩定情緒、減輕焦慮及緊張狀態，改善睡眠。
薏米俗稱薏苡仁、六谷米，有增強免疫力、去肺火、健脾胃、促代謝等功效。將高粱薏米粥煮好後，可以根據個人口味加少許鹽或冰糖。每晚喝一些，有和胃安眠的作用。
豬心酸棗湯
春天重在養肝，如果保養得不好，很容易心肝虛弱，肝血不足，加上氣候燥熱，不少人會產生心悸不痔瘡寧、失眠多夢、記憶力減退等症狀。
豬心是補充心肌營養的佳品，其對增強心肌收縮力有很大的作用，可以安神助睡眠、養心補血，對心悸失眠有較好的食療效果。
酸棗則可以增強免疫力，有治療神經衰弱的效果治療失眠，起到定驚寧心、安神斂汗的作用。二者一起煮湯時可以加入一些茯苓，用大火燒開後撇去浮沫，改用小火燉至豬心熟透即可。
便會引起胃部不適，晚上睡覺的時候也會不太安穩。
男人如果吃完晚飯消化不良，便會引起胃部不適
高粱米其中的谷維素可調節神經功能失調，穩定情緒、減輕焦慮及緊張狀態，改善睡眠。
薏米俗稱薏苡仁、六谷米，有增強免疫力、去肺火、健脾胃、促代謝等功效。將高粱薏米粥煮好後，可以根據個人口味加少許鹽或冰糖。每晚喝一些，有和胃安眠的作用。
豬心酸棗湯
春天重在養肝，如果保養得不好，很容易心肝虛弱，肝血不足，加上氣候燥熱，不少人會產生心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症狀。
豬心是補充心肌營養的佳品，其對增強心肌收縮力有很大的作用，可以安神助睡眠、養心補血，對心悸失眠有較好的食療效果。
酸棗則可以增強免疫力，有治療神經衰弱的效果，起到定驚寧心、安神斂汗的作用。二者一起煮湯時可以加入一些茯苓，用大火燒開後撇去浮沫，改用小火燉至豬心熟透即可。
2016年3月13日星期日
運動減肥四大誤區
•運動量越大越好
運動量並非越大越中醫減肥好，無節制、超過身體負荷的運動，只會讓人們消耗大量精力，感到精神疲乏。身體也是需要適當的休息期去自我修復的，在修復中我們需要補充一些蛋白質，這會讓身體在下一次運動中表現良好，從而實現良性循環。愛爾威平衡車的騎行，便屬於運動強度較低的有氧運動，能夠帶給人們適當的運動量，並且易於堅持，是非常值得推薦的一種選擇。
•空腹運動
一部分人認為，在空腹狀態下運動，身體用脂肪功能的比例會增大，從而可以消耗更多的脂肪。但空腹狀態下，身體缺乏足夠的血糖來提供能量，這不僅會讓你的運動效率變低，同時血糖也是大腦能量的唯一能源，空腹運動會使大腦缺乏必要的能量來源，因而容易導致頭昏眼花甚至暈眩等狀況，所以空腹運動是非常不健減肥康的。運動之前，必須進行少量進食，以補充身體的血糖。
•流汗少，說明運動量不夠
很多人根據自己出汗多來，來判斷自己的運動量是否足夠，其實最好的判斷標准應該是運動持續時間、心率高低。這是因為我們在運動時，體溫會逐漸升高，而為了保護正常的體溫，身體的保護機制便會通過分泌汗液來給身體降溫，但在運動中，不只有運動強度能夠影響體溫，夏天和冬天、衣服的多少、身體脂肪的含量、運動類型都會影響體溫。
•以水果代替晚飯
很多女性車友的瘦身餐，會選擇以水果代替晚飯，其實這樣不僅不利於健康，也是很難達到瘦身效果的。人經過一天的工作之後，身體是需要能量補充的，不吃晚飯會導致人變得困乏、沒精神。如果支持水果，水果含有大量的果糖同樣會導致發胖。最佳的晚餐應該是富含維生素的蔬菜 少量水果 魚肉、雞肉等富含蛋減重白質的肉類 少量粗糧。
騎行減肥飲食誤區
攝入過多碳水化合物
很多車友會過高的估計他們需要食物的量然後減重吃掉大量的谷物、面類、米飯、土豆和面包，而且認為這些碳水化合物不會導致肥胖。但殘酷的事實是，攝入過多碳水化合物會轉化為脂肪，人會因此逐漸肥胖。所以我們應該均衡飲食，蛋白質和纖維也要適量攝入。減肥
攝入過多咖啡因
許多車友通過喝咖啡減輕肌肉疲勞，攝入適量的中醫減肥咖啡因還可以促進消化液分泌。但是攝入咖啡因過量會刺激內髒器官，導致胃部問題，所以在騎行的時候不能拼命喝咖啡哦。
騎行之後喝酒
許多騎友喜歡在騎車後喝一瓶啤酒消暑解渴，和三五知己喝兩杯被視為人生一大樂事。但其實不管在騎車中還是騎車後，都不適合喝酒。
因為酒會先使大腦皮層出現短時間的興奮，接著會有反應遲鈍和思睡的狀況，使辨別力、注意力和判斷力下降，身體的平衡感與協調性都受到影響，容易造成騎車的危險。
此外酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血壓升高，將使心髒的負擔加重。即使在運動後喝，酒精會促使肌肉中的乳酸堆積增加，減慢乳酸的消除，導致運動後肌肉的僵硬疼痛；加以喝酒會利尿造成電解質流失，毛細孔放大，容易誘發抽筋。
胖從口入 春季減肥注意飲食要清淡
春天近了夏天還會遠嗎？如何在減肥夏天來臨前減掉討厭的贅肉呢？心急的你可能已經開始羨慕大街上苗條的身影了吧。別急，給你准備了春季減肥方法，讓你月減15斤。趕緊來看一下吧。
減重 早餐喝無糖豆漿或蔬果汁
豆漿是減肥中醫減肥的佳品，而且營養豐富又易於吸收，但如果喝膩了豆漿，不妨喝新鮮果汁，例如燕麥、玉米汁都是減肥佳品，新鮮蔬果汁含有大量的纖維素，可幫助消脂排毒素。
加茶水蒸米飯
春季季飲食要清淡，除了有助養生外，還有助於減肥，吃飯時需多吃蔬菜，蔬菜可有助降脂排毒素，煮飯時，不妨用茶水煮或用加茶水蒸米飯來吃，茶水有著極強的燃脂功效，可幫助消除體內脂肪，達到快速瘦身目的。
食物烹調選擇蒸、煮、涼拌
春季減肥，飲食需清淡少油，蒸、煮和涼拌的烹調方法最適合了，可減少體內脂肪的堆積，注意的是，涼拌菜時不可加入沙拉醬，因為沙拉醬含有大量的油脂，這樣反而會得不償失哦！
注意事項
春季減肥除了飲食減肥外，還要適當的增加運動，應時刻牢記“動”的原則，有時間就多運動，沒時間就散步，能跑不走，能走不站，能站不坐，能坐不躺，只有這樣才能增加減肥速度，最好的減肥運動則是戶外運動，比如說慢跑，快走等。
傳統手法按摩治療失眠的療法
1點壓穴位：用兩手拇指的指面，分治療失眠別按壓兩側小腿的三陽交穴，本穴位為足三陰之交會穴，可以調理足三陰之經氣，以健脾、通經活血；後用中指按壓兩側足三裡穴，此穴位為胃經的合穴；繼之再用兩手拇指著於小腿內側的陰陵泉穴，余指在小腿外側陽陵泉穴，作自上而下推移至三陰交穴和絕骨穴，約推移40-50次。
2推摩腰腎：將兩手掌面相對搓熱，用手掌根以及掌面貼在腰部的兩側，自“腎愈”穴至“大腸俞”穴進行往返上下推摩，待腰部有溫熱感為宜。中醫認為，“腰為腎之府”，推摩腰部可失眠以益腎固本，有助於保持良好的睡眠。
3按壓神門：用一手拇指按壓對側手腕的神門穴，待按壓到穴位周圍有明顯的酸脹感時，再持續按壓30秒，然後更換對側。
4頭部按摩：患者取仰臥位，術者先用右手拇指輕揉百會200次，再用雙手拇指由印堂至上星至百會交替推5-6次，共4分鐘；雙手拇指自印堂起向內外依次點揉睛明、魚腰、太陽等穴位，共3分鐘；患者坐位，術者右手5指均勻張開，中指吸定印堂痔瘡穴，其余4指對稱吸定魚腰及頭維穴，通過腕關節及前臂的擺動，均勻地向後推擺，至風池上，並點按風池，反復4-5次，共5-6分鐘。
痔瘡為何 頻頻盯上女性
痔瘡之所以特別青睞女性，與其生理特點有非常痔瘡密切的關系。女性的子宮擠壓直腸，使直腸向後傾斜，彎曲度增大失眠，大便通過時比男性慢，容易產生便秘。女性處於妊娠期時，胎兒增大壓迫直腸，使直腸肛門的靜脈血回流發生障礙，引起痔而形成痔瘡。而在分娩後，女性便意感變得遲鈍，加上臥床較久，便秘發生率高，排便困難、大便較硬，易致痔瘡發生。此外，女性到了更年期，肛門功能下降，也是誘發肛門疾病的因素。
由於病發部位的隱私性，很多女性患者常常會礙於面子，不好意思去，或者隨便去藥店買點痔治療失眠瘡膏擦擦，往往等到病情變得嚴重以後才去就診。其實，女性更應注重肛腸保健，若發現有便血、便秘、便痛、便不淨、肛門瘙癢等症狀時，應及時檢查確診，以便明確病因，然後有針對性地進行治療。
對於痔瘡患者來說，在日常生活中也應該加以注意，要調整膳食結構，做到合理飲食，多食富含等纖維的食物，多喝水，不吃過多辛辣及刺激性食物。保持肛門周圍清潔，便後清洗肛門局部，以減少肛門發炎和感染的機會。妊娠期、產褥期的女性，每天應做適當的活動，經常將雙下肢抬高平臥，這樣有利於雙下肢和盆腔血液回流，避免痔。
失眠睡不好三款飲食來幫你
高粱薏米粥 冬季吃了太多油膩的食失眠物，加上天氣一熱，容易脾胃虛弱。如果吃完晚飯消化不良，便會引起胃部不適，晚上睡覺的時候也會不太安穩。
高粱米其中的谷維素可調節神經功能失調，穩定情緒、減輕焦慮及緊張狀態，痔瘡改善睡眠。薏米俗稱薏苡仁、六谷米，有增強免疫力、去肺火、健脾胃、促代謝等功效。將高粱薏米粥煮好後，可以根據個人口味加少許鹽或冰糖。每晚喝一些，有和胃安眠的作用。
豬心酸棗湯 春天重在養肝，如果保養得不好，很容易心肝虛弱，肝血不足，加上氣候燥熱，不少人會產生心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症狀。
豬心是補充心肌營養的佳品，其對增強心肌收縮力有很大的作用，可以安神助睡眠、養心補血，對心悸失眠有較好的食療效果。酸棗則可以增強免疫力，有治療神經衰弱的效果，起到定驚寧心、安神斂汗的作用。二者一起煮湯時可以加入一些茯苓，用大火燒開後撇去浮沫，改用小火燉至豬心熟透即可。
吃心喝湯，每日一小碗，可以補血治療失眠養心，安神助眠。
天麻什錦飯 天麻味甘性平，可以平肝養血，對於失眠多夢、頭痛眩暈等症狀有所緩解。另外可以加入糙米和一些雞肉、香菇等，幫助提鮮。
天麻什錦飯可以當作午飯或晚飯食用，既健腦強身，又鎮靜安眠。
春季季節變換產生的失眠是暫時的，重要的是調理自己的心態，合理安排工作與生活，以清淡飲食為主。另外晚上睡前盡量放松，比如睡前用熱水泡腳，自我催眠，聽些安靜的輕音樂，喝杯溫牛奶或蜂蜜水。這樣就更容易入睡了。
當然如果是嚴重的失眠，還是要及時就醫治療，以免耽誤最佳治療時機。
2016年3月3日星期四
6種錯誤的飲食減肥法
1。吃速食
在經過中醫減肥忙碌的一天後，到速食店吃點東西是很方便的一件事，你也許會盡量點一些健康的食物，例如沙拉。但當你真的點餐時，你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎？一旦有一次允許了自己吃一些薯條之類的快餐食品的話，那麼這就會成為一種習慣。根據一項長期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。
2。不吃乳制品
牛奶、奶酪和冰淇淋對許多節食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能會適得其反。一些研究顯示：當人體攝入足夠的鈣時會燃燒更多的脂肪，而當鈣不足時則會生成更多的脂肪。因為乳制品含有鈣，以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質。多數營養學家建議可吃一些脫脂或減肥低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。
3。吃太多零食和糖分
也許你知道要計算正餐的卡路裡，但卻忽略了零食的影響力，含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量，通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果，別忽略計算正餐之外的熱量。
4。完全沒有吃零食
盲目的亂吃垃圾零食定會讓你的腰圍增加，但是經過設計的零食卻剛好相反！兩餐之間通常間隔很久，中間補充零食是正確健康的做法，重點在於吃到健康正確的零食，例如堅果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究顯示：固定補充堅果類當零食的人，比起一般人更為苗條。
5。吃低脂食物就能減肥
很多宣稱低脂或者零脂肪的加工食品，它們所含的熱量並不會比相應的全脂食品低，有的甚至會更高。因為脫脂往往會損失一部分口感和風味，這就需要添加其他的物質比如糖、增稠劑等來進行彌補，勢必會提高熱量。
6。嚴禁吃自己喜歡的食物
采取健康飲食方式之後，如果把原先自己喜歡的食物都打入禁品行列，會使人產生更加強烈的飲食欲望，最終結局是食欲戰勝了理性，對自己喜歡的食物又狂吃大嚼起來。這時，你又有負罪感，再次重新嚴格節食並嚴守飲食計劃，飲食的渴望隨即又蠢蠢欲動，使你再次陷入這種惡減重性循環。
營養學家指出，當你剝奪了自己吃某些事物的權利之初，就為減肥失敗埋下了伏筆。那種認為只要制定了減肥計劃，就永遠不能吃甜食或者吃自己喜歡的食物的觀點是錯誤的，因為在減肥過程中，根本不存在好壞食品，任何食物都有利於健康，就看你怎樣去把握。
晚上減肥運動注意事項
排毒減肥最好的方法
1、多吃堿性食物
在排毒減肥中，飲食其實起到減肥很大的作用。當人體內有了毒素，這就是人說的亞健康。往往身體就呈弱酸性。這時候我們就應該注意平時飲食中增加弱堿性的食物，像我們平時吃的蘋果，鴨梨，菠菜這些都屬於弱堿性食物，我們經常應該多吃這些食物。來改善自己的酸性體質，因為長時間的酸性體質會使人體的體液以及血液中的乳酸開始增加，這樣人很容易發胖，所以多吃一些堿性的食物能起到減肥排毒的作用。
2、保證充足睡眠
很多人在排毒減肥的時候有一個誤區，認為我讓自己辛苦一點就可以減肥，少吃一點少睡點，人的身體消耗就會大，就會減掉肥減重。其實這些想法是錯誤，人如果處於睡眠時，是細胞進行修復，並補充所需營養的時機，如果長期睡眠不良或是睡眠不足，受損的細胞就無法得到修復，更容易產生毒素，也更容易肥胖。所以每天至少要保持7小時的睡眠，盡量在晚上中醫減肥12點之前進入深度睡眠，這些對排毒減肥都有很好的幫助。
肥胖是有很多原因造成的，排毒減肥最好的方法就在我們身邊。我們自身改掉一些不良的生活習慣和飲食習慣，做到早睡早起，不暴飲暴食，食物搭配合理，經常做一些體育鍛煉。用深呼吸的方法，每天增加自己的內循環。深呼吸最好是到陽台或者小花園中，做有氧的深呼吸對排毒減肥效果更好。
哪些食物可以調節失眠
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色治療失眠氨酸；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合失眠，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃：核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善痔瘡腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。
由上可知，造成人們出現失眠的症狀其實是與多種因素有著密不可分的聯系的，而在有失眠的症狀出現後，大家還應該注意多吃一些能夠改善失眠症狀的食物來進行調節，而小米、牛奶和葵花籽等食物，就適宜失眠者進行食用。
订阅：
评论 (Atom)