失眠可能跟枕頭有關 如何挑選一個好的枕頭

　　1、枕頭兩側有適當厚度，翻身側痔瘡睡時，頸椎才有良好支撐

　　2、一般支持頸椎高度為6公分，成人枕頭高度建議6公分左右；小孩枕頭高度隨年紀增加，八、九歲小孩枕頭高度為3公分。

　失眠　3、枕頭寬度與肩寬成正比

　　4、彈性佳。不因擠壓而變形，可自然承受治療失眠頭頸部重量

　　5、設計有波浪弧度，頭可以固定在枕頭上

　　6、各種材質特性不同，應以通風透氣為考量。羽絨枕舒適，但不適合過敏患者使用；合成纖維無過敏困擾，但睡感較差。

如何食療治療失眠

　　 高粱薏米粥

　　男人如果吃完晚飯消化不良，失眠便會引起胃部不適，晚上睡覺的時候也會不太安穩。

男人如果吃完晚飯消化不良，便會引起胃部不適

　　高粱米其中的谷維素可調節神經功能失調，穩定情緒、減輕焦慮及緊張狀態，改善睡眠。

　　薏米俗稱薏苡仁、六谷米，有增強免疫力、去肺火、健脾胃、促代謝等功效。將高粱薏米粥煮好後，可以根據個人口味加少許鹽或冰糖。每晚喝一些，有和胃安眠的作用。

　　 豬心酸棗湯

　　春天重在養肝，如果保養得不好，很容易心肝虛弱，肝血不足，加上氣候燥熱，不少人會產生心悸不痔瘡寧、失眠多夢、記憶力減退等症狀。

　　豬心是補充心肌營養的佳品，其對增強心肌收縮力有很大的作用，可以安神助睡眠、養心補血，對心悸失眠有較好的食療效果。

　　酸棗則可以增強免疫力，有治療神經衰弱的效果治療失眠，起到定驚寧心、安神斂汗的作用。二者一起煮湯時可以加入一些茯苓，用大火燒開後撇去浮沫，改用小火燉至豬心熟透即可。
便會引起胃部不適，晚上睡覺的時候也會不太安穩。

男人如果吃完晚飯消化不良，便會引起胃部不適

　　高粱米其中的谷維素可調節神經功能失調，穩定情緒、減輕焦慮及緊張狀態，改善睡眠。

　　薏米俗稱薏苡仁、六谷米，有增強免疫力、去肺火、健脾胃、促代謝等功效。將高粱薏米粥煮好後，可以根據個人口味加少許鹽或冰糖。每晚喝一些，有和胃安眠的作用。

　　 豬心酸棗湯

　　春天重在養肝，如果保養得不好，很容易心肝虛弱，肝血不足，加上氣候燥熱，不少人會產生心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症狀。

　　豬心是補充心肌營養的佳品，其對增強心肌收縮力有很大的作用，可以安神助睡眠、養心補血，對心悸失眠有較好的食療效果。

　　酸棗則可以增強免疫力，有治療神經衰弱的效果，起到定驚寧心、安神斂汗的作用。二者一起煮湯時可以加入一些茯苓，用大火燒開後撇去浮沫，改用小火燉至豬心熟透即可。

運動減肥四大誤區

　　•運動量越大越好

　　運動量並非越大越中醫減肥好，無節制、超過身體負荷的運動，只會讓人們消耗大量精力，感到精神疲乏。身體也是需要適當的休息期去自我修復的，在修復中我們需要補充一些蛋白質，這會讓身體在下一次運動中表現良好，從而實現良性循環。愛爾威平衡車的騎行，便屬於運動強度較低的有氧運動，能夠帶給人們適當的運動量，並且易於堅持，是非常值得推薦的一種選擇。

　　•空腹運動

　　一部分人認為，在空腹狀態下運動，身體用脂肪功能的比例會增大，從而可以消耗更多的脂肪。但空腹狀態下，身體缺乏足夠的血糖來提供能量，這不僅會讓你的運動效率變低，同時血糖也是大腦能量的唯一能源，空腹運動會使大腦缺乏必要的能量來源，因而容易導致頭昏眼花甚至暈眩等狀況，所以空腹運動是非常不健減肥康的。運動之前，必須進行少量進食，以補充身體的血糖。

　　•流汗少，說明運動量不夠

　　很多人根據自己出汗多來，來判斷自己的運動量是否足夠，其實最好的判斷標准應該是運動持續時間、心率高低。這是因為我們在運動時，體溫會逐漸升高，而為了保護正常的體溫，身體的保護機制便會通過分泌汗液來給身體降溫，但在運動中，不只有運動強度能夠影響體溫，夏天和冬天、衣服的多少、身體脂肪的含量、運動類型都會影響體溫。

　　•以水果代替晚飯

　　很多女性車友的瘦身餐，會選擇以水果代替晚飯，其實這樣不僅不利於健康，也是很難達到瘦身效果的。人經過一天的工作之後，身體是需要能量補充的，不吃晚飯會導致人變得困乏、沒精神。如果支持水果，水果含有大量的果糖同樣會導致發胖。最佳的晚餐應該是富含維生素的蔬菜 少量水果 魚肉、雞肉等富含蛋減重白質的肉類 少量粗糧。

騎行減肥飲食誤區

攝入過多碳水化合物

很多車友會過高的估計他們需要食物的量然後減重吃掉大量的谷物、面類、米飯、土豆和面包，而且認為這些碳水化合物不會導致肥胖。但殘酷的事實是，攝入過多碳水化合物會轉化為脂肪，人會因此逐漸肥胖。所以我們應該均衡飲食，蛋白質和纖維也要適量攝入。減肥

攝入過多咖啡因

許多車友通過喝咖啡減輕肌肉疲勞，攝入適量的中醫減肥咖啡因還可以促進消化液分泌。但是攝入咖啡因過量會刺激內髒器官，導致胃部問題，所以在騎行的時候不能拼命喝咖啡哦。

騎行之後喝酒

許多騎友喜歡在騎車後喝一瓶啤酒消暑解渴，和三五知己喝兩杯被視為人生一大樂事。但其實不管在騎車中還是騎車後，都不適合喝酒。

因為酒會先使大腦皮層出現短時間的興奮，接著會有反應遲鈍和思睡的狀況，使辨別力、注意力和判斷力下降，身體的平衡感與協調性都受到影響，容易造成騎車的危險。

此外酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血壓升高，將使心髒的負擔加重。即使在運動後喝，酒精會促使肌肉中的乳酸堆積增加，減慢乳酸的消除，導致運動後肌肉的僵硬疼痛；加以喝酒會利尿造成電解質流失，毛細孔放大，容易誘發抽筋。

胖從口入 春季減肥注意飲食要清淡

　　春天近了夏天還會遠嗎？如何在減肥夏天來臨前減掉討厭的贅肉呢？心急的你可能已經開始羨慕大街上苗條的身影了吧。別急，給你准備了春季減肥方法，讓你月減15斤。趕緊來看一下吧。

減重　　早餐喝無糖豆漿或蔬果汁

　　豆漿是減肥中醫減肥的佳品，而且營養豐富又易於吸收，但如果喝膩了豆漿，不妨喝新鮮果汁，例如燕麥、玉米汁都是減肥佳品，新鮮蔬果汁含有大量的纖維素，可幫助消脂排毒素。

　　加茶水蒸米飯

　　春季季飲食要清淡，除了有助養生外，還有助於減肥，吃飯時需多吃蔬菜，蔬菜可有助降脂排毒素，煮飯時，不妨用茶水煮或用加茶水蒸米飯來吃，茶水有著極強的燃脂功效，可幫助消除體內脂肪，達到快速瘦身目的。

　　食物烹調選擇蒸、煮、涼拌

　　春季減肥，飲食需清淡少油，蒸、煮和涼拌的烹調方法最適合了，可減少體內脂肪的堆積，注意的是，涼拌菜時不可加入沙拉醬，因為沙拉醬含有大量的油脂，這樣反而會得不償失哦！

　　注意事項

　　春季減肥除了飲食減肥外，還要適當的增加運動，應時刻牢記“動”的原則，有時間就多運動，沒時間就散步，能跑不走，能走不站，能站不坐，能坐不躺，只有這樣才能增加減肥速度，最好的減肥運動則是戶外運動，比如說慢跑，快走等。

傳統手法按摩治療失眠的療法

　　1點壓穴位：用兩手拇指的指面，分治療失眠別按壓兩側小腿的三陽交穴，本穴位為足三陰之交會穴，可以調理足三陰之經氣，以健脾、通經活血；後用中指按壓兩側足三裡穴，此穴位為胃經的合穴；繼之再用兩手拇指著於小腿內側的陰陵泉穴，余指在小腿外側陽陵泉穴，作自上而下推移至三陰交穴和絕骨穴，約推移40-50次。

　　2推摩腰腎：將兩手掌面相對搓熱，用手掌根以及掌面貼在腰部的兩側，自“腎愈”穴至“大腸俞”穴進行往返上下推摩，待腰部有溫熱感為宜。中醫認為，“腰為腎之府”，推摩腰部可失眠以益腎固本，有助於保持良好的睡眠。

　　3按壓神門：用一手拇指按壓對側手腕的神門穴，待按壓到穴位周圍有明顯的酸脹感時，再持續按壓30秒，然後更換對側。

　　4頭部按摩：患者取仰臥位，術者先用右手拇指輕揉百會200次，再用雙手拇指由印堂至上星至百會交替推5-6次，共4分鐘；雙手拇指自印堂起向內外依次點揉睛明、魚腰、太陽等穴位，共3分鐘；患者坐位，術者右手5指均勻張開，中指吸定印堂痔瘡穴，其余4指對稱吸定魚腰及頭維穴，通過腕關節及前臂的擺動，均勻地向後推擺，至風池上，並點按風池，反復4-5次，共5-6分鐘。

痔瘡為何 頻頻盯上女性

痔瘡之所以特別青睞女性，與其生理特點有非常痔瘡密切的關系。女性的子宮擠壓直腸，使直腸向後傾斜，彎曲度增大失眠，大便通過時比男性慢，容易產生便秘。女性處於妊娠期時，胎兒增大壓迫直腸，使直腸肛門的靜脈血回流發生障礙，引起痔而形成痔瘡。而在分娩後，女性便意感變得遲鈍，加上臥床較久，便秘發生率高，排便困難、大便較硬，易致痔瘡發生。此外，女性到了更年期，肛門功能下降，也是誘發肛門疾病的因素。

由於病發部位的隱私性，很多女性患者常常會礙於面子，不好意思去，或者隨便去藥店買點痔治療失眠瘡膏擦擦，往往等到病情變得嚴重以後才去就診。其實，女性更應注重肛腸保健，若發現有便血、便秘、便痛、便不淨、肛門瘙癢等症狀時，應及時檢查確診，以便明確病因，然後有針對性地進行治療。

對於痔瘡患者來說，在日常生活中也應該加以注意，要調整膳食結構，做到合理飲食，多食富含等纖維的食物，多喝水，不吃過多辛辣及刺激性食物。保持肛門周圍清潔，便後清洗肛門局部，以減少肛門發炎和感染的機會。妊娠期、產褥期的女性，每天應做適當的活動，經常將雙下肢抬高平臥，這樣有利於雙下肢和盆腔血液回流，避免痔。