怎麼吃能減肥？吃夠脂肪更易瘦

　飽和脂肪在過去的很長一段時間裡，都背負著增加心血管疾中醫減肥病和糖尿病、高脂血症這類代謝異常疾病風險的惡名。但越來越多的研究認為飽和脂肪並不可怕，可以放心吃。

　　肥肉大家都知道要少吃。建議多選去皮的雞、鴨禽肉，一餐50～100克左右就適宜。

　　禽肉可以換成沒什麼“花紋”的牛、羊、豬的精瘦肉。牛肉脂肪少，羊肉次之，豬肉脂肪最多。

　　也可以換成100克左右的魚蝦貝類。

　　還可以換成一天1～2個雞蛋。

　　一天一次奶，選全脂；喝多次，加脫脂

　　一天至少喝一次奶，優先選擇喝全脂純牛奶或原味酸奶，200毫升有6。5克脂肪；額外可以減肥再增加喝一次低脂奶，200毫升中有2。5克脂肪；脫脂奶脂肪近乎於零。

　　　多吃大豆及豆制品

　　推薦一天吃30克大豆，約含5 克脂肪。差不多是一杯300毫升豆漿，加上小半塊100克左右的豆腐的量。

　　如果一天中肉類吃得少，各種豆干減重、豆皮等豆制品的量還可以大大增加。