失眠性神經衰弱如何調理？

　　由於大腦皮質的內抑制下降，神經易興奮，患有神經衰弱的病人，睡治療失眠眠時不易引起廣泛的抑制擴散，難以入睡或不夠深沉，容易驚醒或睡眠時間太短，抑或是醒後又難以再睡。患者因焦慮而失眠，由失眠而焦慮，互為因果，反復影響，成為了神經衰弱的失眠症。失眠後白天頭昏腦漲，精神萎靡，學習和工作效率低下，深感痛苦。那麼面對失眠，該如何調節呢？

　　1、睡眠時間調整

　　睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。

　　2、運動強度要適中

　　每天保持半個小時至一個小時的運動，借以靈活身體各部器官，但睡眠前應盡量避免劇烈運動，借睡前劇烈運動，使身體疲倦後易睡的想法是錯誤的。

　　3、食失眠譜推薦

　　神經衰弱睡眠問題是令大多數患者最感到頭疼的，常常使人徹夜難眠，十分痛苦。於是，很多患者開始嘗試神經衰弱食譜，試圖通過飲食調理改善睡眠狀況。專家表示，神經衰弱痔瘡食譜如果運用得當的話，是可以起到助眠作用的，對於神經衰弱的治療也有很好的輔助作用。下面，我們就給廣大患者推薦五則神經衰弱食譜，希望對大家有所幫助。

　　神經衰弱食譜1：桂圓枸杞粥

　　桂圓肉15克、枸杞子10克、紅棗5枚、粳米100克，酸棗仁15克（煎汁去渣），共煮成粥，晨起空腹和睡前各服一次。適用於神經衰弱引起的眩暈、耳鳴、失眠等症。

　　神經衰弱食譜2：酸棗芡實粥

　　炒酸棗仁60克，粳米400克。將酸棗煎熟，去渣取汁，與粳米一起煮粥，每次適量食用。酸棗仁具有抑制中樞神經、鎮靜、催眠等作用，可有效緩解神經衰弱睡眠問題。

　　神經衰弱食譜3：芝麻核桃粥

　　黑芝麻、核桃仁各50克，桑葉60克，粳米100克。桑葉煎煮取汁去渣，芝麻、核桃仁研末，與粳米共煮成粥。加少許糖調味，早晚各服一次。適用與腎虛多夢、失眠、腰痛等。