2016年4月20日星期三
做什麼運動能減肥？
1。抬腿
鍛煉部位： 腹部、中醫減肥臀部
具體動作：坐在椅子上，雙腳分開平放在地面上，抓住椅子邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力並攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次
2。仰起觸膝
鍛煉部位：腹部
躺臥在地上，雙腿屈膝並攏，左臂屈肘，左手扶著後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。
3。箭步蹲
鍛煉部位：腿部和臀部
直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。
減肥 4。立式俯臥撐
鍛煉部位：胸部和背部
減重
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。
胖子有福利啦！五個減肥妙招助你變身窈窕
一、堅持記錄飲食日記。
堅持寫減重飲食日記真的有那麼重要嗎？答案是當然。一本詳詳細細的記錄了你的飲食情況的日記，可以讓你更清楚自己每天所攝取的熱量，對改善不良的飲食習慣有莫大的幫助，從而能有很好的減肥幫助，所以詳細的記錄你每天的飲食新情況吧。
二、要攝取更多的纖維。
纖維素對減肥來說是很重要的，它能增加你的飽腹感，從而減少熱量攝入，幫助瘦身。所以減肥，適量地多吃一些含有豐富纖維素的食物，可以有效減少其他食物的攝取，幫助控制熱量。新鮮的蔬菜水果都是膳食纖維的良好來源，可以適當的多吃。
三、盡量避免含糖飲料。
夏天喝飲料的量明顯比其他季節多，逛街逛累了，找個地方喝點奶茶或冰品，是很不足掛齒的事，但就是因為這不足掛齒的小事，讓你一直瘦不下來。飲料和冰品都是肥胖的幫凶，高糖高熱量，讓你想瘦也瘦不下來，所以夏天想變瘦的美眉，最好是盡量避免含糖飲料吧。
四、有事沒事多喝茶。
多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶，這樣能讓你輕松瘦身。平時多飲用一些能溶化脂肪的健中醫減肥康茶飲也是不錯的選擇哦，據調查，成功減肥的網友反應最強烈的一條就是她們都在飲用上月兒普洱茶店鋪的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”的純天然中藥調理減肥茶飲，這款溶脂茶飲完全純天然中草藥配方沒有經過任何加工，所有成份都是用肉眼可以看到，直接沸水衝泡，只要在餐前喝下，就能溶化體內多余堆積脂肪，輕輕松松就能平均一月瘦10斤，何樂而不為呢。
五、運動很關鍵。
不運動確實也能瘦，但瘦得不夠健康，所以想要健康的瘦下來，運動就很重要了。選擇你喜歡的運動，每天堅持半小時，因為這是減肥者必須堅持的運動量。簡單半小時就能幫助消耗多余的卡路裡，讓你輕松變瘦了。
減肥時晚上餓了怎麼辦？
中醫治失眠有妙招 想要好睡眠就這麼吃
失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒睡眠質量低下、治療失眠睡眠時間明顯減少，有嚴重的患者還徹夜不眠。長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多汗、記憶力減退。如何改善睡眠呢?中醫上有不少改善睡眠的小妙招，接下來就讓帶你來了解下吧。
中醫治失眠有妙招注意睡前飲食
失眠很大部分與人們的生活方式有關，其中包括飲食習慣的不科學合理。中醫經典著作《內經》雲：“胃不和則寐不安”，明確指出了睡眠與飲食消化的密切相關性。失眠者的飲食原則應該是：1、臨睡前不宜過飽進食；2、臨睡前忌濃茶、濃咖啡、辣椒、胡椒粉、油膩食物以及煙和過量飲酒；3、平時宜食清淡而富有營養的失眠食物，尤其是含有各種必需氨基酸、蛋白質、維生素B、維生素E、維生素C和較多鈣元素的食品。
桂枝連翹磨粉衝水助睡眠
中醫建議失眠人士可以用桂枝、連翹兩味中藥磨粉後衝水喝，不過因為具體失眠患者狀態不一樣，用什麼樣的比例就需要個性化定制。
桂枝也就是肉桂的干燥嫩枝，性味辛、甘，溫，歸心、肺、膀胱經，具有發汗解肌，溫通經脈，助陽化氣，平衝降氣等功效。該藥主要用於風寒感冒，脘腹冷痛，血寒經閉，關節痹痛，痰飲，水腫，心悸等病症。研究發現，桂枝對中樞神經有鎮靜、鎮痛、解熱、抗驚厥等作用。至於連翹，則是一味常用的清熱解毒中藥，主治熱病初起，風熱感冒，發熱，心煩，咽喉腫痛，急性腎炎等。現代研究認為，連翹還有抗菌作用。
做針灸助入眠
很多上班族由於白天工作忙，晚上常要加班，一天下來極少有私人時間。在不用加班的時候，也不願早睡，抱著iPad看綜藝節目、美劇、韓劇解壓，玩微信、看微博，熬到凌晨兩點才休息。長此以往入睡往往出現問題，艱難入睡後睡眠質量也不高。明知晚睡對身體不好，可還是很難改變。中醫認為，失眠的人往往因為是大腦神經某片區域長期痔瘡興奮，讓人難以入眠，通過針灸物理方法抑制大腦興奮神經，就可以實現容易快速入眠。
失眠秘籍：如何攻克失眠的
一、芳香鎮靜
蘋果可以治脾虛失眠火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。如果家裡沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。除此外，在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
二、燕麥、甜玉米、番茄、香蕉多吃
這類食物富含松果體素，能改善睡眠。松果體素在黑夜會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。
三痔瘡、酸棗仁泡水喝對抗咖啡因
前幾年因為工作繁忙，又睡眠不好，常靠咖啡因或茶來維持清醒，咖啡因和濃茶又會引起亢奮，結果惡性循環，越喝睡的越差。如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
四、奇異果、牛奶、蜂蜜加冰打造夏季冰飲
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的治療失眠合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
2016年4月11日星期一
怎麼吃能減肥？吃夠脂肪更易瘦
飽和脂肪在過去的很長一段時間裡，都背負著增加心血管疾中醫減肥病和糖尿病、高脂血症這類代謝異常疾病風險的惡名。但越來越多的研究認為飽和脂肪並不可怕，可以放心吃。
肥肉大家都知道要少吃。建議多選去皮的雞、鴨禽肉，一餐50～100克左右就適宜。
禽肉可以換成沒什麼“花紋”的牛、羊、豬的精瘦肉。牛肉脂肪少，羊肉次之，豬肉脂肪最多。
也可以換成100克左右的魚蝦貝類。
還可以換成一天1～2個雞蛋。
一天一次奶，選全脂；喝多次，加脫脂
一天至少喝一次奶，優先選擇喝全脂純牛奶或原味酸奶，200毫升有6。5克脂肪；額外可以減肥再增加喝一次低脂奶，200毫升中有2。5克脂肪；脫脂奶脂肪近乎於零。
多吃大豆及豆制品
推薦一天吃30克大豆，約含5 克脂肪。差不多是一杯300毫升豆漿，加上小半塊100克左右的豆腐的量。
如果一天中肉類吃得少，各種豆干減重、豆皮等豆制品的量還可以大大增加。
4月不減肥6月徒傷悲
1。調和腹部
動作：把更有減重力的手放在腹部，另一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部(上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。
用處：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大範圍打圈有助於促進大腸蠕動，調節消化和排泄功能。
2。淨化腹部
動作：圍繞肚臍，找到分布在它上下左右的4個點，細致地圍繞這每個點來打圈。集中用力，每個點可各打10個圈。完成這些之後，再找到一個點，它在肚臍垂直上方，肋骨之下，圍著它再打最後10個圈。
用處：相對於大面積打圈，這個是局部雕塑的步驟。在第一步的熱身之後，可以更細致地刺激到此處的體液循環，把多余的脂肪、毒素、水分代謝掉。
3。腰部排水
動作：兩個大拇指同時由外向內打圈，類似指壓的手法，建議10圈。
用處：促進體液循環，加速多余水分的排解。
4。淨化臀部減肥
動作：把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方，用手掌由內向外地打圈，稍稍用力，建議10次。
用處：對於長時間坐在辦公室女性，很難擺脫脂肪在此囤積的困境，這個動作能有效化解頑固脂肪，促進它們分解。
按摩建議：為了真正達到效果，要堅持做自我按摩，至少每周3次，持續兩個月，還要與飲食和運動相配合。不要急於求成，雙手不是利刃，可以立馬削去身中醫減肥體的贅肉。手有自己的魔力，循序漸進，能把本來就存於身體中的美好曲線勾勒出來。
關於按摩的速度和力度，並沒有絕對的規定，以上的建議僅作為參考。你可以感覺自己的身體，它知道怎麼樣才是最合適的。所以怎麼舒服怎麼來，當局部慢慢溫熱起來正是恰到好處之時。做得快，就力度大點，3分鐘可完成。如果時間充裕，可做至15分鐘，放慢速度，減輕力度，但加大動作幅度。
春季健康減肥方法 瘦成白骨精才好曬肉
1、起床前的小鍛煉
當你起床睜開眼睛，不要用手支撐減肥，慢慢坐起來。腳伸直，身體向前傾，盡量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然後，深呼吸，收緊腹部。只要重復2次這個動作就能輕松為你消滅掉10卡路裡的熱量。
2、散步
多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣，而且，它對減肥有很大的幫助。散步是最輕松簡單的運動，走的距離越遠，燃燒的熱量也就越多。厭煩減重了市區混濁的空氣和煩雜的噪音，不如就到郊外來個輕松舒暢的散步吧！
3、游泳
春季健康減肥方法有哪些？首先來個舒服的游泳運動吧！游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動，所以也使它成為最有效的減肥方法之一。游泳消耗的能量大，需要消耗更多的熱量。同時，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗，所以游泳減肥的效果更為明顯。
另外，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100卡路裡的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。建議每周至少游泳兩次，這樣可以幫助你減肥。
4、多喝水
水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內多余的毒素，提高新陳代謝水中醫減肥平，有助減肥。相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路裡攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助。
失眠性神經衰弱如何調理？
由於大腦皮質的內抑制下降，神經易興奮，患有神經衰弱的病人，睡治療失眠眠時不易引起廣泛的抑制擴散，難以入睡或不夠深沉，容易驚醒或睡眠時間太短，抑或是醒後又難以再睡。患者因焦慮而失眠，由失眠而焦慮，互為因果，反復影響，成為了神經衰弱的失眠症。失眠後白天頭昏腦漲，精神萎靡，學習和工作效率低下，深感痛苦。那麼面對失眠，該如何調節呢？
1、睡眠時間調整
睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。
2、運動強度要適中
每天保持半個小時至一個小時的運動，借以靈活身體各部器官，但睡眠前應盡量避免劇烈運動，借睡前劇烈運動，使身體疲倦後易睡的想法是錯誤的。
3、食失眠譜推薦
神經衰弱睡眠問題是令大多數患者最感到頭疼的，常常使人徹夜難眠，十分痛苦。於是，很多患者開始嘗試神經衰弱食譜，試圖通過飲食調理改善睡眠狀況。專家表示，神經衰弱痔瘡食譜如果運用得當的話，是可以起到助眠作用的，對於神經衰弱的治療也有很好的輔助作用。下面，我們就給廣大患者推薦五則神經衰弱食譜，希望對大家有所幫助。
神經衰弱食譜1：桂圓枸杞粥
桂圓肉15克、枸杞子10克、紅棗5枚、粳米100克，酸棗仁15克（煎汁去渣），共煮成粥，晨起空腹和睡前各服一次。適用於神經衰弱引起的眩暈、耳鳴、失眠等症。
神經衰弱食譜2：酸棗芡實粥
炒酸棗仁60克，粳米400克。將酸棗煎熟，去渣取汁，與粳米一起煮粥，每次適量食用。酸棗仁具有抑制中樞神經、鎮靜、催眠等作用，可有效緩解神經衰弱睡眠問題。
神經衰弱食譜3：芝麻核桃粥
黑芝麻、核桃仁各50克，桑葉60克，粳米100克。桑葉煎煮取汁去渣，芝麻、核桃仁研末，與粳米共煮成粥。加少許糖調味，早晚各服一次。適用與腎虛多夢、失眠、腰痛等。
失眠神經衰弱的原因 神經衰弱如何食療調理
一、睡眠健康誤區：神經衰弱≠失眠
很多人錯誤地痔瘡把神經衰弱跟失眠混淆在一起，認為自己失眠就是神經衰弱，但是這其實是錯誤的。大約有96%的神經衰弱的人都有失眠的主要症狀，但是神經衰弱有其獨特的特征，主要表現為精神易興奮、易疲勞，伴有各種身體不適感和睡眠障礙，且病程很長，症狀時輕時重，每次病情波動常與心理因素有關。
若出現失眠的同時，還有頭痛、頭昏、失眠記憶障礙、植物神經功能紊亂症狀，則可以考慮為神經衰弱。神經衰弱的失眠主要表現為入睡困難，常會感到睡眠不足和多夢，且夢境內容多為惡夢，能清晰回憶。特別要提醒的是，如果是有頑固性失眠，就應考慮到是抑郁症的可能性了。
二、引起神經衰弱的原因有哪些？
1、過度緊張
強烈的精神刺激，沉重的精神負擔，持久的環境壓力，不當的工作方法，如家庭糾紛、學習工作中的激烈競爭，人際關系緊張等因素，使大腦活動過度緊張，超過了神經系統的耐受界限，也可能成為引發神經衰弱的原因。
2、用腦過度
腦力勞動時間過久治療失眠、工作任務過久、工作任務過重，注意力高度集中，使大腦神經細胞過分消耗能量，失去正常的調節而易患神經衰弱，是腦力勞動者最常見的誘發神經衰弱的原因。
3、忙亂無序
生活與工作無規律，如工作與休息時間不定，經常熬夜，晝夜不分；睡眠不足，如環境嘈雜影響睡眠，臨睡前和濃茶，過度興奮引起失眠或睡眠質量不高；驟然改變長期適應的定型規程和習慣；缺乏科學的學習、工作方法，雜亂無章，倉促忙亂，碌碌無為，加之缺乏自信心，成績不理想等心理因素，都會導致壓力過大，從而成為誘發神經衰弱的原因。
4、精神創傷
生活中遇到某些事件，而產生憂傷、焦慮、驚恐等不良情緒，若持續或過於強烈，成為大腦的一種不良刺激，謂之“精神創傷”。如親人喪亡，失戀，高考落榜，工作事故等，引起不良情緒，是最常見的神經衰弱的原因。
中醫教你如何調理睡眠擺脫失眠
1、中醫藥物療法：小柴胡湯合苓桂術甘湯加減
失眠處方：柴胡24克，半夏12克，黃芩12克，生曬參15克，甘草10克，大山楂9克，茯苓15克，桂枝12克，白術24克，生姜5片，大棗5枚。3劑，水煎服。
2、藥（熱）熨療法
將藥物（如藥袋、藥餅、藥膏及藥酒）經加熱後置於體表特定部位，促使腠理疏松、經脈調和、氣血流暢，多用於寒濕、氣血瘀滯、虛寒證候的治療的一種外治療法。
3、敷臍療法
將藥物敷置於臍眼或臍部，常用於眩暈、盜汗、便秘、尿閉、遺精、陽痿、陰挺、痛經等病症的一種外治法。
4、熏洗療法
利用藥物煎湯的熱蒸汽熏蒸患處，並用溫熱藥液淋洗局部的外治法。常用於風寒感冒、風濕痹痛、濕疹、癬疥、肛門病、陰癢、眼疾、跌打損傷等病症。
5、治療失眠按摩法
（1）按壓心包經：循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1—2次。（2）點揉神門穴：神門穴位於腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處，於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復30次。（3）睡前搓湧泉穴：於每日臨睡前取仰痔瘡臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。（4）揉捻耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。（5）梳頭法：用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向治療失眠為前發際、頭頂、後頭、項部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前。
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