做什麼運動能減肥？

1。抬腿

鍛煉部位： 腹部、中醫減肥臀部



具體動作：坐在椅子上，雙腳分開平放在地面上，抓住椅子邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力並攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次

2。仰起觸膝

鍛煉部位：腹部



躺臥在地上，雙腿屈膝並攏，左臂屈肘，左手扶著後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。

3。箭步蹲

鍛煉部位：腿部和臀部



直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。

減肥 4。立式俯臥撐

鍛煉部位：胸部和背部

減重

將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。

胖子有福利啦！五個減肥妙招助你變身窈窕

一、堅持記錄飲食日記。

　　堅持寫減重飲食日記真的有那麼重要嗎？答案是當然。一本詳詳細細的記錄了你的飲食情況的日記，可以讓你更清楚自己每天所攝取的熱量，對改善不良的飲食習慣有莫大的幫助，從而能有很好的減肥幫助，所以詳細的記錄你每天的飲食新情況吧。

　　二、要攝取更多的纖維。

　　纖維素對減肥來說是很重要的，它能增加你的飽腹感，從而減少熱量攝入，幫助瘦身。所以減肥，適量地多吃一些含有豐富纖維素的食物，可以有效減少其他食物的攝取，幫助控制熱量。新鮮的蔬菜水果都是膳食纖維的良好來源，可以適當的多吃。

　　三、盡量避免含糖飲料。

　　夏天喝飲料的量明顯比其他季節多，逛街逛累了，找個地方喝點奶茶或冰品，是很不足掛齒的事，但就是因為這不足掛齒的小事，讓你一直瘦不下來。飲料和冰品都是肥胖的幫凶，高糖高熱量，讓你想瘦也瘦不下來，所以夏天想變瘦的美眉，最好是盡量避免含糖飲料吧。

四、有事沒事多喝茶。

　　多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶，這樣能讓你輕松瘦身。平時多飲用一些能溶化脂肪的健中醫減肥康茶飲也是不錯的選擇哦，據調查，成功減肥的網友反應最強烈的一條就是她們都在飲用上月兒普洱茶店鋪的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”的純天然中藥調理減肥茶飲，這款溶脂茶飲完全純天然中草藥配方沒有經過任何加工，所有成份都是用肉眼可以看到，直接沸水衝泡，只要在餐前喝下，就能溶化體內多余堆積脂肪，輕輕松松就能平均一月瘦10斤，何樂而不為呢。

　　五、運動很關鍵。

　　不運動確實也能瘦，但瘦得不夠健康，所以想要健康的瘦下來，運動就很重要了。選擇你喜歡的運動，每天堅持半小時，因為這是減肥者必須堅持的運動量。簡單半小時就能幫助消耗多余的卡路裡，讓你輕松變瘦了。

減肥時晚上餓了怎麼辦？

1。別吃主食，選擇高纖維的蔬菜水果

主食的碳減肥水化合物含量高，並不適合作為晚上的加餐。夜減重裡餓的時候，可以選擇一些低熱量而富含膳食纖維素的零食、蔬菜和水果。比如纖維餅、蘋果、蔬菜沙拉等。

2。進食時別分心

夜裡吃東西，很多人都喜歡邊看電影邊吃。看著電視吃東西容易分心，不知不覺中你就可能吃多了。中醫減肥所以，晚上吃東西別分心，要算好自己攝入的熱量，千萬別“超額”了。

3。吃完東西後別立馬睡覺

吃完東西就犯困？這時候先別躺下。剛吃完東西就睡覺不僅容易發胖，還會影響食物的消化，對腸胃不好。

4。吃東西時要細嚼慢咽

細嚼慢咽更容易讓人有飽腹感，而且吃飯速度慢能夠控制進食的量，避免多吃。

中醫治失眠有妙招 想要好睡眠就這麼吃

　失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒睡眠質量低下、治療失眠睡眠時間明顯減少，有嚴重的患者還徹夜不眠。長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多汗、記憶力減退。如何改善睡眠呢?中醫上有不少改善睡眠的小妙招，接下來就讓帶你來了解下吧。

　　中醫治失眠有妙招注意睡前飲食

　　失眠很大部分與人們的生活方式有關，其中包括飲食習慣的不科學合理。中醫經典著作《內經》雲：“胃不和則寐不安”，明確指出了睡眠與飲食消化的密切相關性。失眠者的飲食原則應該是：1、臨睡前不宜過飽進食；2、臨睡前忌濃茶、濃咖啡、辣椒、胡椒粉、油膩食物以及煙和過量飲酒；3、平時宜食清淡而富有營養的失眠食物，尤其是含有各種必需氨基酸、蛋白質、維生素B、維生素E、維生素C和較多鈣元素的食品。

　
　　桂枝連翹磨粉衝水助睡眠

　　中醫建議失眠人士可以用桂枝、連翹兩味中藥磨粉後衝水喝，不過因為具體失眠患者狀態不一樣，用什麼樣的比例就需要個性化定制。

　　桂枝也就是肉桂的干燥嫩枝，性味辛、甘，溫，歸心、肺、膀胱經，具有發汗解肌，溫通經脈，助陽化氣，平衝降氣等功效。該藥主要用於風寒感冒，脘腹冷痛，血寒經閉，關節痹痛，痰飲，水腫，心悸等病症。研究發現，桂枝對中樞神經有鎮靜、鎮痛、解熱、抗驚厥等作用。至於連翹，則是一味常用的清熱解毒中藥，主治熱病初起，風熱感冒，發熱，心煩，咽喉腫痛，急性腎炎等。現代研究認為，連翹還有抗菌作用。

　　做針灸助入眠

　　很多上班族由於白天工作忙，晚上常要加班，一天下來極少有私人時間。在不用加班的時候，也不願早睡，抱著iPad看綜藝節目、美劇、韓劇解壓，玩微信、看微博，熬到凌晨兩點才休息。長此以往入睡往往出現問題，艱難入睡後睡眠質量也不高。明知晚睡對身體不好，可還是很難改變。中醫認為，失眠的人往往因為是大腦神經某片區域長期痔瘡興奮，讓人難以入眠，通過針灸物理方法抑制大腦興奮神經，就可以實現容易快速入眠。

治療失眠吃什麼紅棗

　　紅棗能補脾益氣、養血安神，心脾兩虛不寐之人宜服食痔瘡。


　　靈芝

　　靈芝有養心氣、補腎氣、益精氣的滋養強壯作用和鎮靜鎮痛效果。無論是心脾兩虛失眠，或是陰虛火旺不寐，皆宜服用。

　　銀耳

　　銀耳有滋陰生津，益氣和血、補腦潤肺作用，適宜陰虛火旺失眠者服食。多用銀耳與百合、失眠冰糖一同燉食或煎服。

　　酸棗仁

　　酸棗仁能養肝、寧心、安神，適宜陰虛火旺、虛煩不寐者服用。煮湯或泡茶喝都行，此外，還可以用酸棗仁湯來煮小米粥喝，由於小米也含有能助眠的色氨酸，所以這道粥對於改善失眠會有顯著的功效。蓮子心善清心火，適宜內熱偏重、心火獨旺、心煩不寐治療失眠者服用。可用蓮子心1。5克，開水衝泡代茶飲。

　　

失眠秘籍：如何攻克失眠的

　　一、芳香鎮靜

　　蘋果可以治脾虛失眠火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。如果家裡沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。除此外，在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

　　二、燕麥、甜玉米、番茄、香蕉多吃

　　這類食物富含松果體素，能改善睡眠。松果體素在黑夜會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。

　　三痔瘡、酸棗仁泡水喝對抗咖啡因

　　前幾年因為工作繁忙，又睡眠不好，常靠咖啡因或茶來維持清醒，咖啡因和濃茶又會引起亢奮，結果惡性循環，越喝睡的越差。如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　四、奇異果、牛奶、蜂蜜加冰打造夏季冰飲

　　睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的治療失眠合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

怎麼吃能減肥？吃夠脂肪更易瘦

　飽和脂肪在過去的很長一段時間裡，都背負著增加心血管疾中醫減肥病和糖尿病、高脂血症這類代謝異常疾病風險的惡名。但越來越多的研究認為飽和脂肪並不可怕，可以放心吃。

　　肥肉大家都知道要少吃。建議多選去皮的雞、鴨禽肉，一餐50～100克左右就適宜。

　　禽肉可以換成沒什麼“花紋”的牛、羊、豬的精瘦肉。牛肉脂肪少，羊肉次之，豬肉脂肪最多。

　　也可以換成100克左右的魚蝦貝類。

　　還可以換成一天1～2個雞蛋。

　　一天一次奶，選全脂；喝多次，加脫脂

　　一天至少喝一次奶，優先選擇喝全脂純牛奶或原味酸奶，200毫升有6。5克脂肪；額外可以減肥再增加喝一次低脂奶，200毫升中有2。5克脂肪；脫脂奶脂肪近乎於零。

　　　多吃大豆及豆制品

　　推薦一天吃30克大豆，約含5 克脂肪。差不多是一杯300毫升豆漿，加上小半塊100克左右的豆腐的量。

　　如果一天中肉類吃得少，各種豆干減重、豆皮等豆制品的量還可以大大增加。