長期失眠有害健康

3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“美好睡眠，放飛夢想”治療失眠。專家提醒，心理因素是造成失眠的主要原因，自我調節情緒可以緩解症狀，但若長期失眠，則應及時就醫。

明明已經很困了，卻還遲遲不肯睡覺；即使躺到了床上，卻仍習慣拿著手機或平板電腦刷微博、聊微信，不知不覺就到了後半夜。這或許是當前許多人、尤其是年輕人經常出現的睡前一幕。 “入睡困難或者醒得早，或者睡得比較淺，每天都做夢、而且噩夢連連，都說明睡眠質量有問題。 ”據省精神衛生中心睡眠障礙科主任朱道民介紹，調查顯示中國成年人失眠發生率高達38%以上，近50年來，人們每天的平均睡眠時間縮短了1個至1。5個小時。對正常人來說，偶爾熬個夜不會有太大問題，但如果長期熬夜，則是對身體健康的嚴重透支。長期睡眠不足不僅會使白天疲倦、嗜睡、注意力分散，而且會引起煩躁、易怒、抑郁等負面情緒，嚴重的會引起心理障礙和精神疾病，給身心造成嚴重傷害。 “長期失眠的危害很多，不但會影響白天的工作質量，更會影響血壓、血糖、內分泌以及免疫功能。嚴重的甚至會造成低氧血症，出現記憶力下降、頭昏、駕駛時打瞌睡，甚至導致冠心病、心腦血管病以及猝死。”

造成失眠的原因有很多，但大部分都是心理因素。專家提醒，出現短期失眠時，可以自我調節情緒，盡量不要有心理壓力。若躺在床上睡不著，不妨起身走走放松一下，等有了睡意再睡覺。早晨起床時，也沒必要總覺得自己睡得不好，非要在床上多待一會，這反而對睡眠有影響。但如果長期失眠失眠並且已影響到白痔瘡天的工作和情緒，或者出現了夜間憋醒、嚴重打呼嚕等現像，則應及時到睡眠門診就診。

七成失眠者真正原因或是抑郁

　 世界衛生組織調查顯示，全球有10%~49%的人患有痔瘡不同程度的失眠，每年近8。6億人患失眠抑郁障礙。我國有各類睡眠障礙者比例高達38。2%。引發失眠的原因不僅有心理因素，環境因素、季節變化、工作壓力、寢具選擇等都可能是誘因。

　　 心理專家表示，失眠是導致抑郁症的一個重失眠要因素，失眠者抑郁症的患病率是沒有失眠者的3倍。大約90%的抑郁症患者有失眠症狀，70%的失眠者真正原因可能是抑郁。零時到3時是深睡眠的集中區，最好在晚上10時到10時半入睡。

　　 如何才能睡得好、睡得香？專家建議，應保持樂觀、知足常樂的良好心態，保持臥室清潔、安靜等。
治療失眠

晚上劇烈運動或導致失眠 專家支招如何睡得好

只有保證充足的睡眠時間和高效的睡眠效率，才能保證人失眠們充足的學習、工作和生活精力。隨著生活節奏的加快，就診睡眠問題的患者有增加的趨勢。

失眠可導致人的感知、注意力、記憶力、思維、情緒等意志行為發生不同程度的異常，如感知遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、思維遲緩、易衝動等心理異常，甚至可引起幻覺。中國睡眠研究會副理事長唐向東說，如何定義失眠？入睡困難；維持睡眠困難，以頻繁覺醒或覺醒後入睡困難為特征；痔瘡早醒後不能再次入睡。伴有以上至少一項症狀，睡眠困難每周至少發生3次，睡眠困難至少已有3月，一般認為是失眠。

專家表示，可能干擾睡眠的睡前行為包括：不適當的睡眠習慣；沒有固定的睡眠時間；在床上時間太長；太“用力”睡；半夜看時鐘；睡不著時仍在床上躺著；早上賴床；周末延遲起床時間；下午以後飲用含有咖啡因的飲料；晚上抽煙；晚上飲酒；白天睡太多；晚上劇烈運動。

失眠治療治療失眠關鍵是建立良好的睡眠衛生，處理潛在的精神障礙和軀體障礙，排除物質/藥物副反應。藥物不能改善患者對睡眠的錯誤觀念和態度，以及相應行為，非藥物治療是失眠治療的重要組成部分。專家推薦解決失眠的方法是，每天固定時間睡覺；只有在想睡覺的時候才可以躺到床上，避免在床上做與睡眠無關的活動；躺在床上約15—20分鐘仍無法入睡應離開床鋪，做一些放松的活動，直到有睡意，如果仍然睡不著，必須反復進行上述步驟。

節後減肥應該注意什麼

　　1、適當吃些粗雜糧，這樣可以有效增加飽腹感中醫減肥

　　我們說節後減肥要控制飲食，這裡說的並非是一味地減少飲食，而是要適當的調整飲食結構。節後幾天，盡量避免在外就餐，逐步減少肉類、油脂類攝入，主食以粗雜糧如燕麥、蕎麥面部分代替精米面，有時可吃一些有助易消化的粥，如雜糧粥，淮山玉米粥、燕麥紅薯粥等等，這類食物與精細主食相比，含有豐富的膳食纖維，有利於保障減肥消化系統正常運轉。”

　　其次，多吃蔬菜、菇菌類等食物。還可以吃些魔芋制品，它不僅能量低、膳食纖維也很豐富。潘丹峰主任說膳食纖維除了有助於腸道蠕動外，還可以減少糖和脂肪在腸道的吸收，可降低血液膽固醇的濃度。

　　此外，有不少人表示，由於七天時間，胃部習慣了大量進食，突然減少飯量，容易產生飢餓感。“吃粗糧、蔬菜同樣能解決這一問題。同樣的份量，但粗糧比普通主食能夠增加飽腹感。從而起到減少食物攝入的作用。”

　　2、每天堅持運動，並增加運動量，可快速消耗積聚脂肪

　　當你學會了控制飲食，還要知道運動也是必不可少的。每個人可根據自身情況，選擇一一些適合自己的有氧運動。例如，年輕人可進行快走、跑步、騎自減重行車、打籃球、羽毛球等，強度較大的運動。而年齡稍長的可散步、太極、廣場舞等，運動強度不宜過於激烈。

運動減肥會瘦胸嗎？

1、有可能會

根據健身運動的情況上來看，若減重是女性朋友只專注一個肥胖的部位來進行鍛煉，忽略了其他部位，很容易就會出現肥胖部位瘦了胸也瘦了的情況。要想減肥避免這種情況，在進行瘦身鍛煉的時候還需要適當的做一些胸部的運動。因為只有當胸部下面的肌肉足夠有彈性，乳房才會在它中醫減肥的承托下顯現出更高的位置，從而使胸部變得更加挺拔。

2、運動內衣

其次，在運動的過程中，女性朋友一定要給自己准備一件好一些的運動內衣，因為運動內衣能夠為乳房提供更穩定一些的支撐力，並且避免運動過程中不必要的拉扯，從而避免胸部出現變形的情況。事實上，乳房就依靠著表面的一層皮來包裹著脂肪，若是在運動的過程中經常晃，不但會拉扯到皮膚，還有可能會引起皮膚松弛和乳房下垂的情況。

看完這些，相信大家都已經知道運動減肥會瘦胸嗎這個問題的答案，也知道該如何來避免這種情況。所以，大家在運動的過程中，一定要掌握基本上的注意事項，千萬不能掉以輕心，這樣才能夠達到最好的健身效果，從而使我們的身材越來越好。

春季減肥食譜 秀出完美身材

1、牛奶紅茶

准備適量的牛奶、紅茶還有白砂糖，把牛奶倒入到減肥鍋裡面，然後把紅茶加進去，紅茶要將牛奶完全浸泡過來，接下來用小火熬煮五分鐘左右，直到牛奶的顏色變成咖啡色的時候就可以出鍋，加入少量的白砂糖就可以飲用了。紅茶可以暖胃還可以刮油脂，是非常適合春季減肥養生的食物。紅茶與牛奶搭配，可以促進身體的新陳代謝，分解體內的油脂，達到減肥的目的，也可以減低血脂減重。

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2、春筍粥

准備好糯米、春筍還中醫減肥有食鹽，把春筍處理好之後洗干淨，切成薄片備用，糯米淘好了之後放入鍋裡加上適量的水熬煮一會，等米粒開裂之後再把切好的春筍片加上，煮好之後就加入食鹽，攪拌均勻就可以食用了。春筍的味道清新爽口，營養豐富，含有大量的纖維素，是春季常見的一種減肥養生的食物。

藥材的枕頭緩解失眠

　　決明子性微寒，略帶青草香味，枕著睡覺聞著味道，猶治療失眠如睡在青草叢中。其種子堅硬，可對頭部和頸部穴位按摩，所以對肝陽上亢引起的頭痛、頭暈、失眠具有改善作用。綠豆殼素有枕頭填充料王者之稱，實為不可多得的失眠精品。綠豆殼即綠豆孵芽(豆芽菜)後之殼，它的特性為清涼、透氣、散熱快，其清涼成分可以促進血液循環，幫助睡眠，同時其可以降低頭部溫度，對頭腦好。人體經過一天的活動，到了晚上火氣會往上升，造成頭部積存熱氣，綠豆殼能退火、降溫，安定情緒，幫助入睡，尤其是對失眠患者更是大大有利。

　　然而，枕頭的功用不僅於此，靈活運用各類型的枕頭，可以改善不良的睡眠姿勢，換得一夜好痔瘡眠。醫生建議，保持睡姿不易，可以枕頭做調整。習慣性腰酸背痛的人，建議使用長筒狀的抱枕，睡覺時以手腳環抱枕頭，像晾衣服一樣把自己晾在抱枕上，腰部無須使力，很舒服；左右各放一個，可以固定姿勢。

　　醫生還提到，為避免仰睡時腰椎肌肉長時間因伸展而僵硬產生酸痛，可以在兩膝下墊一個高的枕頭(約一般枕頭兩個的高度)。側睡時，靠近床的腳伸直，另一腳彎曲睡，兩膝間夾一小枕頭，可以避免上側骨盆傾斜，也是懷孕婦女最舒適的睡姿。

　　頸椎不好，仰睡為佳；腰椎不好，適宜側睡；頸椎腰椎都不好，宜仰睡，兩膝下墊一高墊子睡覺，腰弓部分可用毛巾卷撐起，避免疲累。