夏天如何健康減肥 走出減肥誤區

天氣日漸炎熱，不少愛美女性為了身材的苗條而節食，減重甚至以水果代餐。專家提減肥醒，肥胖是一種疾病，減肥不可隨意為之，更不能以犧牲健康為代價。走出減肥的種種誤區，才能既減重又健康。

　　愛美女誤區：一味求瘦盲目求快

　　女性是對肥胖最為“敏感”的人群，眼下各種減肥誤區在女性中最為普遍。曲伸主任告訴，由於輕信不科學的減肥方法、盲目節食或過度運動，厭食症、月經失調、營養不良以致貧血等減肥“並發症”時有發生。

　　脂肪並非影響女性身材的累贅，因為脂肪組織是重要的內分泌器官，它負責分泌人體許多必需的激素，如瘦素、脂連素等，對女性的正常代謝以及生育起著重要作用。世界衛生組織認為，體重指數即體重除以身高的平方（BMI，Kg/m2）是判斷是否肥胖的標准。正常人理想的體重指數應該介於19到25之間，25到28為超重，大於等於28為肥胖。因此，對於那些體重指數理想，尤其是那些處於19以下已經偏瘦的女性來說更沒有必要盲目減肥。

　　專家強調，對於那些真正需要減肥的女性來說，也應當根據不同情況“對症下藥”。首先，要留意病態的肥胖。脂肪肝、多囊卵巢綜合征、甲減、雌激素缺乏、特發性水腫等都會表現為肥胖。因此，女性如果出現體重驟然增加、月經中醫減肥不規則等情況要及時就診，找出引起肥胖的原發病，並積極治療。

　　其次，對於單純性肥胖女性來說，調整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例才是正確的減肥方法，簡單來說就是要保持“吃”與“動”的平衡。如果一味拒絕脂肪和蛋白質或者只吃菜不吃飯，甚至以水果代餐，雖然能在短期內取得“變瘦”的效果，但一旦恢復正常飲食，往往會反彈得更快，且飲食長期搭配不當還會引起月經失調、營養不良、貧血等不良後果。

　　醫生建議，合理減肥不妨養成少食多餐、飯前適當喝湯的習慣。更重要的是在此基礎上保持定量的運動，每天快步走半小時到40分鐘，每周保持一到兩次有氧運動，尤其是在晚飯後適當運動，能減少體內脂肪的合成，起到事半功倍的減肥效果。

　　減肥切不可求快，每月減重2到5公斤，半年到一年減重5%到10%較為恰當。如果一味迷信那些所謂迅速減肥的方法，不但容易迅速反彈，而且可能損害身體健康。