如何才能戰勝失眠?

　　一是克服失眠，最重要的是要克服心理上的陰影，要坦然面對失眠、不懼害怕。要有一種想痔瘡法，那就是今天失眠了，明天我再補。最多用一周公休假來調適，就可以治療失眠完全面對了。70%以上的失眠患者，其實都是因為懼怕入睡困難，這樣的心理作祟，使得自己反而入睡困難。要戰勝失眠，首先是心理上的克服，不懼怕失眠，這非常重要！

　　二是要注意營造自己入睡的環境。睡眠也是需要環境保證的。如果過於嘈雜、如電視機的雜音等。就會影響睡眠。另外，燈光也很重要。入睡前，最好采用夜燈模式或慢慢地黑暗。在治療失眠時，可有他人幫助關夜燈。正常以後，快入睡前，可自行關燈。

　　三是注意飲食對睡眠的影響。一般來說，晚餐不要過飽。另外，不要吃宵夜。人體消化系統的興奮，也是會影響睡眠的。所以，下午五點以後，不太主張人們去喝咖啡和濃茶，也是這個道理。

　　四是蓋被子和穿睡衣對自己的睡眠也有影響，也需要注意。一般來說，要隨著季節的轉換，選擇蓋被。過厚、過薄，都會影響睡眠質量。穿的睡衣也要適合，並注意清洗。這些都是睡眠良好的必要條件。

　　五是有些疾病類的失眠，不在此類。如腫瘤病人的疼痛、急腹症病人的疼痛所導致的失眠，這需要對症治療，方能解決。

4道減肥食譜 享瘦一整夏

1。荷葉粥

功效：具有生津，止渴，中醫減肥降脂減肥

具體做法：准備一張鮮荷葉、一百克粳米和一些白糖，米洗淨後加水煮粥。快熟時加入鮮茶葉燜15分鐘，拿掉荷葉再煮一會就可以了。



2。薏米粥

功效：健脾除濕，減肥消腫。

具體做法：用三十克的薏米，白糖適量。薏苡仁洗淨後倒入砂鍋，加減肥水用武火燒沸後轉文火。薏苡仁煮到熟爛之後，加入白糖就可以了。

3。紅燜蘿蔔海帶

功效：利水消氣減肥

具體做法：准備一些海帶、蘿蔔適量，丁香、大茴香等。海帶先泡1天1夜後切絲、蘿蔔切絲。素油燒熟後倒入海帶絲翻炒，加入丁香、大茴香、桂皮等，將海帶煮爛，再加入蘿蔔絲即可。

4。鯉魚湯

功效：利水消腫減肥功

減重 具體做法：要准備五克的蓽芨，一百克鮮鯉魚、十五克川椒。鯉魚去鱗剖去內髒。蓽芨、鯉魚、蔥姜倒入鍋內加水、武火燒開後用小火燉40分鐘。最後放入香菜、料酒、味精、醋即可。適合減肥中醫秘方還有海藻輕身湯，准備十二克的海藻和薏仁，十五克的夏枯草、山楂和澤瀉，九克茵陳和柴胡，六克白芥子和五克甘草。加入兩百毫升清水煎服，每次飲用100ml，一天可以飲用2次。輕身散也具有減肥功效，准備五百克黃芪，三十克茯苓、甘草、人參、山茱萸、雲母粉及生姜。黃芪、生姜加水煮沸後焙干成散；再把茯苓等藥材搗碎拌勻。每次可以取一克，加點鹽，用開水衝服。

普洱茶怎麼喝最減肥？盤點三種高效喝法

一、 鮮乳普洱茶

　　材料：鮮乳200ml，普洱茶1減重0g

　　做法：

　　1、將普洱茶用熱水浸泡5分鐘；

　　2、加入鮮乳調味，攪拌均勻即可。

減肥　　特色：本品將普洱茶的茶香和鮮乳的奶香結合在一起，降低了茶本身的清香，卻帶來了濃郁的奶香，非常適合不喜歡普洱茶口味但又想以此來瘦身的人飲用；與僅喝普洱茶相比，飲用本品更能增加人體對營養的攝入。

　　二、 菊花普洱茶

　　材料：菊花5朵、普洱茶10g

　　做法：

　　1、把菊花、普洱茶放入杯中；

　　2、將開水倒入杯中衝拋開即可。

　　特色：當胃積食不化，影響腸胃功能時可飲此茶，能增強腸胃消化功能，同時還可清暑退熱解毒，更可以有效去除油脂。

苦瓜普洱茶

　　苦瓜普洱茶

　　三、苦瓜普洱茶

　　材料：苦瓜1根、普洱茶10g

　　做法：

　　1、將苦瓜洗干淨後放入鍋中，加水煮開；

　　2、中醫減肥把普洱茶放入杯中，用煮開的苦瓜水泡開即可。

　　特色：苦瓜的汁液含有苦瓜甙和類似胰島素的物質，具有良好的降血糖作用，是糖尿病患者和肥胖症患者的最佳飲品；苦瓜味道比較苦，但煮後就會減少很多，和普洱茶結合能使茶品的味道更加濃郁，是非常好的營養瘦身茶品。

　　很多人喝普洱茶，配合科學的飲食和一定量的運動，都能在一個月後減掉二十多斤，所以堅持很重要；普洱茶不但可以減肥，還可將體質調節到最佳狀態，當減肥成功後，應該繼續保持喝普洱茶的習慣，這樣可以證體重不會反彈。

春季減肥刻不容緩教你9招燃燒脂肪

　1、運動前喝綠茶

　　綠茶所含的兒茶素減肥是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質。另外，研究發現，綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時還可以增加脂肪的消耗量。所以，運動前喝綠茶對減肥非常有利。

　　2、多喝水

　　缺水容易混淆飢餓和干渴感。而多喝水有助於抑制你的食欲，而且，充足減重的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝髒是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以，補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

　　3、走路時手臂保持90度擺動

　　走路也可以減肥？真的，只要你走路是手臂保持90度地擺中醫減肥動，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅持的話，你就會發現自己的體重在慢慢變輕哦！

　　4、邊運動邊聽音樂

　　選擇你較喜歡的較輕快的音樂，然後在運動的時候播放。研究表明，運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因為音樂能減少疲勞感，增加活力和讓你加快運動的速度。而且，邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎？

失眠患者喝茶要注意

　　1、茶葉中的咖啡堿和茶多酚對腦神經影響最治療失眠大。當茶葉泡開2分鐘左右時，就有大約70%-80%的咖啡堿溶解到水中，這時的茶具有明顯的提神成效，使人興奮。而再往後，茶葉中的茶多酚才逐步溶解到水中，抵消了咖啡堿的作用，就不容易再使人產生明顯的生理興奮。所以，晚上喝茶時，只需把衝泡約2分鐘的頭道茶水倒掉，再續上開水重新衝泡，提神的效果就不會那麼明顯了。失眠

　　2、平常心情容易衝動或較敏感、睡眠情況欠佳和身體較弱的人，晚上還是以少飲或不飲茶為宜痔瘡。另外，晚上喝茶時要少放茶葉，不要將茶泡得過濃。喝茶的時間最好在晚飯之後，由於空腹飲茶會傷身體，特別關於不常飲茶的人來說，會抑止胃液分泌，阻礙消化，嚴重的還會惹起心悸、頭痛等“茶醉”現像。

孕婦患痔瘡或影響寶寶發育

 　　

　　值得注意的是，婦女則因妊娠、生育關系，痔瘡發病的機會比男性更高。據了解，孕婦是痔瘡的高發人群。因為妊娠後腹壓逐漸增高，隨著子宮體的逐漸增大，下腔靜脈受壓也日益加重，特別是胎位不正時，壓迫更為明顯，直接影響直腸下端、肛管的靜脈血液回流，致使痔靜脈充血、擴張從而誘發痔瘡，或使原有的痔瘡加重。

　　與此同時，孕婦由於活動不便，活動量較少，胃腸蠕動明顯減慢，糞便在腸腔內停留時間較長，糞便內的水分被過量吸收，引起大便干燥、排便困難等便秘症狀，容易形成痔瘡，且大便干燥容易擦破痔黏膜而致出血，甚至使原有的痔核脫出於肛門外而發生痔核嵌頓，造成肛門劇烈疼痛、行走不便等一系列症狀。

　　女性妊娠期間，受痔瘡的便血、脫出、疼痛、瘙癢等症狀的影響，可導致貧血，出現頭昏、氣短、疲乏無力、精神不佳等症狀，不利於胎兒發育，嚴重的甚至會導致胎兒流產、早產或其他並發症。因失眠此，備戰“二孩”除痔當屬必修課。

　　醫生提醒，有些患者患痔瘡治療失眠後習慣於自診自治，盲目用藥，容易導致發病早期未及時求醫，結果痔瘡越來越嚴重，甚至發展到重度痔瘡，伴有黏膜組織潰爛壞死，並發肛竇炎或貧血等情況。這不僅增加了治療難度，且對人體危害更大。

晚上失眠白天困或與飲食有關

高脂、油膩食物

高脂食失眠物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。美國研痔瘡究人員研究認為，那些攝取較多高脂食物的人，白天較易嗜治療失眠睡，對外界的反應靈敏度也受到了影響。

辛辣食物

據一項研究發現，人在吃過辣晚餐後，腦電波監測顯示，人的熟睡時間減少，輾轉反側的時間增多，而且在睡眠的第一周期，體溫上升，這也會導致睡眠質量下降。另外，晚餐吃辛辣食物會造成胃部有灼燒感，從而加重胃部負擔，影響睡眠。

產氣食物

肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。豆類、地瓜、大白菜、面包等食物，在消化過程中容易產生氣體，晚上最好少吃。

除此之外，洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、柑橘類水果、柚子等食物也容易導致腹部脹氣，晚上最好少吃。

高糖食物

冰淇淋、糖塊、巧克力等高糖食物含有大量的脂肪，吃完就睡，身體沒有時間去燃燒脂肪，所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息，然後自動儲存變成脂肪，另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。專家猜測，因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢。

含咖啡因的食物

咖啡因是種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升、讓人精神亢奮，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。