體力恢復運動怎麼做

　　有一些人做了體育鍛煉之後，在第二天早上保健食品起床會感覺到小腿抽筋，或者是感覺到自己的肌肉酸痛，並且晚上睡覺也睡得不怎麼踏實，第二天起床會覺得身體比較疲憊。這主要是因為在運動之後，沒有做好必要的甘拜下風體力恢復鍛煉，從而導致第二天身體不好。在大量運動之後，可以通過一些放松鍛煉，讓我們的身體得到一定的恢復。

　恢復體力　運動後放松運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心髒。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

　　運動後按摩運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五裡、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。

　　下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後不老奇蹟，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1。5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1。5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五髒六腑也有保健作用。

　　另外需要注意，為了避免因為運動導致體力難以恢復，導致第二天無法再繼續運動，在我們運動的時候，量一定要把握好，一定不要從事超過自己身體負荷的運動，所有的體育鍛煉都要做到循序漸進，慢慢的讓自己身體適應強度比較大的鍛煉項目，這樣身體才能夠在第二天更好的恢復。

運動後喝巧克力牛奶 快速恢復體力

　　在運動後，我們需要適當的給身體補充水分，有些人保健食品會選擇大量喝水，另外還有些人會選擇喝運動飲料，其實這都不是運動後恢復體力的最佳選擇，據專家研究發現，運動後喝巧克力牛奶是最好的，它可以幫助快速恢復體力。

　　運動後身體或多或少會出現缺水的情況，這時候需要補水，選擇喝水和運動飲料的人比較多，殊不知，運動後喝巧克力牛奶對於體力的恢復是更好的，它可以說是運動後的最佳飲品。

　　近日，《力量與訓練研究雜志》刊登美國德克薩斯大學完成的兩項研究表明，巧克力牛奶是運動後最佳飲料，身體恢復速度最快。新研究約翰·艾維博士表示，專業和業余運動員完成高強度訓練之後，飲用低脂巧克力牛奶可使身體恢復加速。與飲用含糖運動飲料的參試者相比，飲用巧克力牛奶的參試者運動後肌肉強度更好，脂肪更少，塑身效果也更明顯。

　　在第一項研究中，研究人員要求10名專業自行車運動員完成中等強度騎車90分鐘，之後進行10分甘拜下風鐘高強度間歇運動。結果發現，與運動後飲用含糖運動飲料或無熱量飲料的運動員相比，運動後飲用低脂巧克力牛奶的運動員力量更強，騎車速度更快，平均騎車時間快6分鐘。

　　在第二項研究中，研究人員測試了32名業余男女自行車運動員，讓他們每周完成5次高強度運動，之後分別飲用三種不同飲料。結果發現，四周半之後，恢復體力巧克力牛奶組運動員的最大攝氧量提高幅度比其他兩組參試者高兩倍。最大攝氧量是運動員有氧耐力和持續運動能力的一大指標。艾維博士表示，“運動後飲用巧克不老奇蹟力牛奶加速身體恢復”的具體機理尚需要進一步研究探索，但是該飲料中的自然蛋白質和碳水化合物無疑發揮著重要作用。

　　通過上述介紹，我們知道了運動健身後喝巧克力牛奶是可以快速恢復體力的，而且它還能讓肌肉的強度更好，塑身效果更為理想，喜愛運動的朋友不妨在運動之後喝上杯巧克力牛奶。