三招緩解白領秋季失眠

　　1、養出良好的睡眠習慣，正常的作痔瘡息規律，晚上盡量10點就上床，早上早起不賴床，及時每天晚上需要折騰到兩三點失眠才能進入睡眠。只有調整睡眠習慣，堅持早起，才能保證走出失眠的困擾。

　　2、制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，木板床是不錯的選擇，枕頭高度應保持為6―9釐米。另外，緩解白領失眠要注意臥室內盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘，避免其聲音影響睡眠質量，誘發失眠問題。

　　3、飲食調節白領失眠也不失為好方法。有助於睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。



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